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永葆青春的秘诀

发布时间：2011-06-02 来源：

英国《每日邮报》最新报道称，可以预测寿命的一种新型血液检测即将于今年下半年上市。该测试的关键是一种存在于染色体顶端的物质端粒，端粒越长，寿命越长。专家表示，如果我们采取措施改善、修复或增强端粒，就有可能永葆青春。

　　经常游泳。每天进行大约20分钟的高强度有氧锻炼，如跑步、游泳、骑自行车或划船等。90秒全速运动与90秒慢速运动相结合，更能延长端粒。

　　每天吃10份果蔬。专家建议实行“石器时代饮食”：少吃含有精炼脂肪和糖的谷类、奶制品、咖啡。每天从鱼、禽肉和牛肉中摄入蛋白质，并至少吃10份水果蔬菜，保证充足的膳食纤维。这种饮食可保持体重，降低慢性炎症，有助延长端粒。

　　要快乐不要忧愁。学会减压有助于防止疾病。研究发现，长期处于重压之下，会直接损害端粒长度。因此，建议利用各种方式缓解压力，快乐地工作生活。

　　每天补充17种营养素。专家表示，即使吃得很好，也难以保证平衡摄入“最大限度保证健康端粒所需的各种营养”。这些营养至少超过10种，首先是具有抗炎作用的欧米伽3脂肪酸，每天服用6克；还包括各种微量元素和维生素。这些补剂每天加起来会有十六七种。

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