“宅生活”也要动起来

　　一定要多运动、而且是户外运动，是张勇给宅男宅女们的忠告。“切勿以为年轻、没事就掉以轻心，比如现在颈部或腰部的肌肉只是偶尔痉挛，但任由发展下去，疼痛就会越来越频繁地发作。‘宅’久了还会让人皮肤弹性变差，出现早衰。再则，‘宅’会让人很早就出现全身问题，因为颈椎和腰椎的病变、静脉血栓等都容易引起其他全身性并发症。”

　　他强调，只“宅”不动是一个很不良的习惯，一定要克服，“宅族”一定要制订计划，多从事一些合理健康的户外运动，接受阳光的照射，加强血液循环，保持气血畅通，使身心达到健康、积极向上的状态。

　　现在季节正向春季过渡，张勇建议，“宅族”一定要在春天里多增加些户外运动。“因为春季五行属木，代表气体向四周扩散的运动方式，此时花草树木沐浴阳光，吸收大自然的营养，人在春季多接触大自然，多做一些屈伸的运动，也是抓住了生长发育的最佳时间。”

　　针对“宅族”久坐容易出现颈椎和腰椎退变等问题，张勇建议他们，到了夏天可以经常游泳。“因为‘宅族’久对电脑，肌肉长期处于牵拉的状态，多做些伸张的动作，弹力就增加出来了。而游泳的动作可以很好地锻炼到腰和颈部，可谓是‘宅族’的最佳运动。”

　　专家解释

　　为何“宅”得让人没了精气神

　　“懒得越来越不想动了，动一下就觉得很辛苦，转脖子好像也不太灵活了。”这是一个“宅族”网站上的一名网友的留言。有位“宅男”从事外贸工作，方式就是在家里的网上下订单，虽然收入还过得去，但不用有规律地外出上下班，总觉得有点闲得慌，人也变得越来越懒散，与朋友们联系减少了，社交圈子也变窄了。

　　为什么宅居生活时间一长，即便是年轻人也没了精气神？深圳市平乐骨伤科医院创伤骨科主任张勇解释，从中医角度来说，血、气是人体两种重要物质，《黄帝内经》指出“气为血之帅、血为气之母”，当血、气这两种物质都达到了强盛，人也就有神，因此平时人们会用“血气方刚”形容一个人精力旺盛。如果经常宅居在家里，整天只是面对着电视电脑，哪怕是年轻人，也会渐渐地没有了血、气，也就没有精神，自己也感到无精打采、萎靡不振，整个人呈现病态，也就是所谓“未病”，如果不加注意，就会发展成“已病”。

　　因此，宅男宅女们经常呆在家里不出门，人自然会显得憔悴、倦怠，还出现脖子痛、腰痛等一系列症状，也就是中医所说的“气滞血淤”，因为“宅”着不动，气就会阻塞，而“不通则痛”，自然出现这痛那痛、全身不舒服。

　　张勇指出，“宅族”要拒绝懒散，达到“血气方刚”的状态，就要多参加户外的活动与锻炼，因为“气行则血行，血行则气顺”，多做些户外活动，可以增加血液循环，保持血气旺盛畅通，人会变得有力，精神也足。

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　　“宅族”要注意用眼卫生

　　据了解，长假后的眼科病人比平时要明显增多，其中超过一半是用眼过度造成的视觉疲劳。通常“宅族”每天用眼都在１０小时以上，不是盯着电脑就是盯着电视机，使双眼长期处于超负荷的用眼状态，专家认为，这会导致眼部肌肉调节痉挛，眼睛的调节能力下降、调节速度迟缓，从而引发视觉疲劳，感到眼睛疲劳、干涩、视力下降、眼球胀痛、结膜充血等，有的人还可能伴有头痛、头昏、恶心、呕吐等症状，甚至出现干眼症或角膜炎，高度近视者视网膜易脱离。

　　因此，“宅族”要注意用眼卫生，用电脑、看电视时不要长时间注视荧光屏，可以定时闭目养神，走到阳台、窗口呼吸新鲜空气，眺望远方的绿树、地平线，做眼保健操、按摩眼周也可以缓解疲劳。平时多吃一些富含维生素Ａ的食物，用菊花、枸杞子、决明子泡茶饮，可以清肝明目。