1 中年养生三字经：测体重、不抽烟、少喝酒、限脂肪、多果菜、多纤维、多进钙、重淀粉、常吃鱼、少吃盐、少咖啡、少吃糖、多运动、忌乱性、淡名利、择居处、选职业、避车祸、勿自扰。

2 健康吃素十原则：顺乎自然，不可偏食，少食高糖高脂食物，补充适量蛋白质，注意补充钙质、铁质、锌质，注意补充维生素B₁₂，避免过度精致化食物，挑选新鲜食物，少用人工调味料，少食腌制品及过咸食物。

3 平素患有心、脑血管疾患（心绞痛、心肌梗死、脑血栓）、癫痫、哮喘、阻塞性呼吸暂停综合症等病症的人，容易在夜眠中发作，甚至睡眠中猝死。此类人群不宜独居、独身睡眠，否则发病时得不到他人及时科学的照料或护理，出现意外不幸的可能极大。

4 适当地选择衣服，有改善情绪的功效。人在情绪不佳时着装应注意以下四点：不系领带；不穿易皱的麻质衣服；不穿硬质衣料衣服；不要穿过分紧身而狭窄的衣服。

5 笑的养生秘诀：笑能美容；笑能长寿；笑能消除疲劳；笑能改善胃肠功能；笑能增强呼吸系统；笑能消灭不良情绪；笑能克服孤独和自闭。

6 20种对癌有显著抑制效应的蔬菜抗癌效果从高到低排列：熟甘薯、生甘薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、菜花、欧芹、茄子皮、甜椒、胡萝卜、金花菜、苤蓝、荠菜、芥菜、雪里蕻、蕃茄、大葱、大蒜、黄瓜、大白菜。

7 长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防此症。每星期吃三根炒熟的胡萝卜，就可保持人体维生素A的正常需要量。

8 整日呆在办公室的人晒太阳的机会少，容易缺乏维生素D而患骨质疏松症，需多吃海鱼、鸡肝等含维生素D的食物。

9 脾气暴躁者应多食乳制品、鱼干、骨头汤等含钙食物平和心态。钙具有安定情绪的作用，能防止攻击性和破坏性行为发生。

10 当人遇到巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。精神紧张的人可以每天吃3—5枚鲜枣以备足够的维生素，就能应付紧张的工作局面。

11 疲劳时不宜多食鸡、鱼、肉、蛋。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，多食会加重疲劳感，应多食新鲜蔬菜、水产品等碱性食物，可使身体迅速恢复。

12 有吸烟习惯的人，每天应多吃胡萝卜、柿子椒、菠菜和橙黄色水果等，或早餐补充点维生素A、维生素C和无机盐，可减少患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。

13 50岁以上的中老年人在起夜时应做到“三个半”：床上醒来平卧半分钟；坐起来停半分钟；双腿下垂坐半分钟。可减少脑血栓、急性心梗和心性猝死在夜间的发生。

14 快步走有利于女性的身心健康。能有效预防糖尿病、心脏病的发生；能降血压、降胆固醇、降低体重；能改善女性神经系统功能和思维功能，使情绪愉快，精神饱满。  中国中医科学院养生保健研究中心研究员 窦思东教授