中秋国庆怎么过？不少上班族早就做好了打算，准备拼成超级长假到外面的世界走走看看。但是对于宅男宅女来说，长假期间景区人太多，而且怕塞车，因此他们大多数人会一如既往地选择宅在家里，过着“吃饭睡觉打豆豆”的惬意生活。

　　不过，当舒坦日子结束后，宅男宅女们可能会发现一堆问题纷至沓来：脸上肉肉多了、皮肤也变差了，甚至还有可能患上“假期综合征”……所以，要想度过一个愉快欢乐的假期，还需时刻注重养生保健，避免放纵过度影响身心健康。

　　作息规律 “补觉”过度有损健康

　　平时上班劳累，调节身心、舒缓压力的方法可能就是在假期里好好“补觉”了。但专家提醒，对于长期睡眠不足的人来说，集中“补觉”并不是好方法，睡太多反而让 人更加疲倦，有损身体健康。如此一来，不但打乱了生物钟，而且容易引起神经官能失调，引起睡眠紊乱，同时还可能引起肠胃功能失调，甚至导致神经系统出现问 题等。

　　所以，专家建议宅男宅女宅假期里要保持作息规律，好好调整作息时间，不熬夜也不“补觉”过度，保持早睡早起的好习惯，那样才能达到休息休养的目的，有利于假期结束后迅速进入工作状态，提高工作效率。

　　此外，专家还提醒，宅男宅女应该提升假期里的保健意识，将锻炼提上假期的日程，走出去接触大自然，爬山、散步、跑步、骑自行车等都是不错的选择，或者约上朋友去打篮球、踢足球，在球场上尽情挥洒汗水更有助于缓解疲劳，达到锻炼身体的目的。

　　饮食规律 拒绝大鱼大肉觥筹交错

　　“平时上班吃得像和尚，放假吃得像皇上”，这是不少上班族的真实写照。长假里，由于没有工作压力，心情愉快，宅男宅女很容易就放开肚皮胡吃海喝。特别是遇上中秋、国庆这样的节日，走访亲朋好友、家族聚餐更是必修课，亲朋相聚便容易大鱼大肉大快朵颐，把酒言欢更是一杯接一杯。

　　医生建议，假期里应该坚持饮食规律和以简单清淡为主，搭配合理营养平衡，不贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤食物等，肉类和海鲜类食物应浅尝即止，同时也要多吃新鲜水果、蔬菜等，喝酒时切勿贪杯，注意多喝水或喝养生茶，有助于加快新陈代谢和缓解消化不良等症状。

　　坚持锻炼 假期健身不能停

　　长假里， 如果怕外出晒太阳，宅女们还可以选择在家里练瑜伽或到健身房锻炼身体。瑜伽被称为人生之舞，有人说练习瑜伽就如人生不断在舞动。练习瑜伽除了能起到美容塑身的作用，还能有效舒缓紧张、减缓压力、调节情绪。

　　静心保健

　　看书下棋修身养性

　　习惯了快节奏生活工作的上班族，放假宅在家里，生活节奏猛然缓慢下来，有些人或许会感到无聊空虚。放假期间，宅男宅女可以适当进行心理保健，给自己腾出时间 和空间，或充实自己，或修身养性。看书、下棋、听轻音乐、练书法、画画等都是不错的方式，让躁动的心平静下来，陶冶情操。

　　专家提醒，宅男宅女还可以趁假期对家里进行清扫和整理，改变乱七八糟的生活环境，边听音乐边做家务过程中，有助于调整心态，也能达到一定的锻炼目的，防止久坐或者长期对着电脑带来身体的不适。

　　专家提醒，上班族大多离家在外工作，很少有机会和家人倾心长谈。如果能利用假期多陪陪家人，和家人好好进行心灵沟通，交流生活工作的感悟、心情、烦恼或苦恼等，对于增进家人之间的感情和调节个人心情、心态会有意想不到的效果。