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弯腰挺肚子这个很养腰

发布时间：2013-04-17 来源：

　　湖北省中医院康复科副主任医师齐晓田从事康复医学43年了，他的病人大部分都是颈肩腰腿痛的毛病。他说，弯腰挺肚子就是他教给腰不好的病人的一种日常保健康方法，可以拉动背部的所有肌肉和小关节，久而久之就会使背部肌肉越来越强壮有力，达到护腰健腰的目的。对于没有腰病的人来说，这种保健法也非常适用。

　　弯腰准备

　　自然站立，双腿微分，自然呼吸，双手向上伸直。

　　动作

　　第一步：腰缓缓向前向下，带动身体缓缓向下，直到不可能再弯的极限（练习坚持久了，腰会越弯越下），控制住身体1分钟左右。

　　第二步：身体随双手缓缓抬起，直到腰完全挺直，放下双手。

　　挺肚子准备

　　自然站立，双腿微分，自然呼吸，双手自然下垂。

　　动作

　　第一步：肚子缓缓向前挺，腰缓缓向后弯，头随身体向后自然下垂，双手放在腰的两侧，直到极限后，控制身体1分钟左右。

　　第二步：肚子缓缓向后收，腰缓缓向前挺直，头随身体缓缓回到原位。

　　弯腰→挺肚子，两个动作为一组，每天早晚各一次，一次做10组。

　　操练时，膝关节不能弯曲，双腿要绷直；绝对不能扭动腰，越慢越好。

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