青少年

　　 运动之前多热身

　　在运动中，有不少青少年发生膝关节损伤。其中一个重要原因就是忽视了运动前的热身运 动。一旦热身不够，运动中需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时，肌肉的反应就会不到位，不能及时提供保护，关节韧带（前后交叉韧带、侧副韧带）、半月板 及软骨等就易造成损伤。另一个常见的原因是下肢力量不足而进行剧烈运动亦导致膝关节损伤，应量力选择合适的运动。

　　 中年人

　　 循序渐进 适可而止

　　中年人的保健意识开始增强。但中年人工作繁忙、压力大，易出现亚健康状态而偶然抽空进行体育锻炼以保持身体健康，选择合适自身状况的运动有为重要，尤其 以车代步、久坐少动的中年人需要有一个循序渐进的过程，避免从常年不运动的状态下突然进入高强度锻炼。所以，为了保护膝关节，中年人运动要注意从小负荷的 运动开始，逐步增加运动量，适可而止。

　　 老年人

　　 少选择爬楼梯、登山运动

　　不少老 年人觉得运动会加速膝关节老化。其实不然，虽然膝关节会随着年龄增长产生退变，但适度合理的运动能有效延缓关节退变的速度，并可预防及治疗骨质疏松。在运 动的选择上，老年人不宜长时间做膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等，而应选择做一些能增强膝关节功能的运动，比如非负重的关节屈伸、骑自 行车、游泳等。在运动时，可配备合适的护膝，一方面能预防膝盖因受力不当出现损伤，另一方面还能起到保暖的作用。