秋高气爽，国庆长假正是出游的好时节，但往年经验却一再提醒我们：七天长假所致的运动损伤比平日要大幅增加。眼前风光明媚，脚下却可能遭殃。如何安全巧妙应对秋季出游？还请骨科专家详细支招。

　　驴友：警惕应力性骨折

　　对于很多习惯出游的资深驴友来说，秋游导致的骨科疾患，最常见的就是应力性骨折。“它是一种疲劳性骨折，由积累性劳损引起。长期、反复、轻微的直接或间接外力集中作用于骨骼的某一点上使之发生骨折，多数情况下不发生移位，但是愈合缓慢，严重影响患者的活动。”中山大学孙逸仙纪念医院骨科刘尚礼教授说。

　　他指出，如果假期里经历长时间的登山、行走或运动后，足弓塌陷，增加向下压力，平常负重较少的第二跖骨就会负重增加，容易导致慢性骨断或骨裂，尤其是骨质疏松和第一跖骨短小或前足掌增宽者，更易发生骨折。

　　刘尚礼提醒，驴友们如果旅行途中出现足背疼痛，尤其是出现“不走不痛，一走就痛，越走越痛”的情况，而且自己轻压第二跖骨处有明显痛感且肿胀的话，就应高度怀疑是应力性骨折了。

　　“此时务必立即终止旅行计划，及时休息，避免患足负重和行走运动，并尽快去附近医院就诊。如果在爬山途中发生骨折，最好请旁人搀扶，尽可能避免足部负重和运动。”他强调。

　　老人：外出务必穿防滑鞋

　　刘尚礼介绍，广州的秋天早晚温差大，在这个季节里，老人外出时最容易发生两种疾患：关节炎和骨折。

　　“合适的保暖措施和适度的肢体运动可以防止上述情况发生，如果既想外出游玩，又想抵御袭人的秋意，老年人可考虑在膝部肩部等处增加护具以保护关节。”

　　刘尚礼介绍，公园、郊外玩乐是老人摔倒事件的多发地点，而老人一旦跌倒，很容易导致外伤，包括关节扭伤、韧带损伤、骨折和脱位等，所以外出谨慎行走、穿防滑鞋以及拿根拐杖都可起到有效的防范作用。

　　此外，秋天气候宜人，不似夏天酷热，也不似冬日寒冷，正是老人进行锻炼的好时节。刘尚礼建议老人们可经常主动进行全身各处关节的活动，最好在非负重的状态下，应尽量减少超关节负荷的运动，如爬山、上下楼梯等，这样既能舒筋活骨，又不会有危险。

　　小孩：小心脱臼

　　刘尚礼介绍，秋季出外游玩，家长们习惯牵着小朋友的手，这虽然能减少他们摔跤的次数，但同时会增加牵拉引起的桡骨小头半脱位的风险。

　　“发生脱位的小朋友表现出的最典型症状是局部疼痛、活动受限（患肢不能自主举过头顶）以及哭闹等。家长应该训练小朋友自我保护的意识，提醒他们小心滑倒，让他们牵着大人的手，可以有效防止脱位的发生。”刘尚礼说。