洗漱不当也伤腰

　　我们在骨科门诊就常常遇到这样的患者，说他昨晚睡得好好的，谁知早晨刷好牙，洗完脸，腰竟然直不起来了，有时还会出现腰疼向一侧或双侧下肢传导的现象。 王先生即是典型一例。那天他因赶上午7点航班飞赴北京出差，清晨5点即早早起床，到卫生间刷牙洗脸刮胡子。不料，王先生的牙刚刷了一半，突然腰痛不止，难 以站立，妻子闻讯赶到，将丈夫急扶至床上休息，过了半小时，王先生才缓过神来，稍可下床走动，但腰痛犹存，只好取消出差计划，退了机票，赶去医院就诊，结 果被确诊为腰突症急性发作。原来，王先生多年前有腰椎间盘突出症病史，竟因当天早晨洗漱时弯腰过久，导致腰突症复发。一般人认为，天天刷牙洗脸，区区小事 一桩，何足挂齿。但是，正是这天天小事，如果处置不当，就会引起腰痛，甚至酿成腰突症。

　　晨起洗漱何以引起腰痛

　　原来，人的身体经过一夜睡眠之后，尤其中老年人，其腰背肌肉、关节、关节囊及韧带等组织变得僵硬，一时无法进入活动状态。清晨起床后，如果机体骤然由卧姿变 成弓腰、弯腰那样的姿势，并维持较长一段时间，就会对腰骶关节、腰椎间盘和韧带、关节囊产生较大的剪力与应力，特别是平时已有腰部不适或腰痛的人更是如 此，一不小心，可成为腰椎间盘突出症发生或发作的诱因。

　　而多数人起床后，首当其冲的事也许不是“方便”，而是先到洗漱间洗刷，往往因面缸过低，只能采取低头、屈颈、弓腰或弯腰姿势操作，时间一般要半小时左右，这对腰骶部形成很大的前曲应力，难怪要引起腰痛了。

　　洗漱避免腰痛对策

　　为了避免在刷牙、洗脸等洗漱动作中产生腰痛或诱发腰突症，起码要注意以下三点：

　　一是做准备活动。早晨起床后，要适当活动一下全身，重点是腰部。可以在屋内转两圈，边走边甩臂，前屈后伸腰部，下肢下蹲数次；再用双拳捶捶腰部，抖抖腿部，四肢各关节舒展一下；最后是颈部前屈、后伸和转颈活动。

　　二是微屈髋屈膝。刷牙、洗脸时，为降低身体重心和腰骶关节应力，可将髋、膝关节稍呈下蹲姿势，再向前微微弯腰，再开始刷牙、洗脸，这样比较省力。如果刷完牙后，觉得腰部不适，可直腰休息一会，再洗脸。

　　三是洗漱盆高度适宜。在住房室内装修时，应全面考虑洗漱间各用件的合理设置。应根据主人的身高或家庭成员的平均身高，来配置适宜高度的洗漱盆，宁高而不 宜低。洗漱盆太低，会让使用者腰椎不得不向前过度弯曲，势必加重腰骶关节的负荷。如果是洗脸盆，那当然更要放置得高一点。调整或改善这些硬件设施，很容易 做到，而对保护腰部，却是绝大的福音。