编者按：尿液是人体大循环的“清道夫”，在排泄代谢废物的同时还起着冲刷泌尿道的作用；它又是一个“晴雨表”，出现尿频、尿急、尿痛等症状时，常常提示尿路感染等泌尿系统疾病。在生活中，有四种坏习惯会引发或加重尿路感染。

    渴

    对策：每天喝6杯水

    【案例】小刘是一家跨国公司的白领，刚刚30岁，身体一直很健康，但由于工作节奏快，常常一天喝不上两次水。这几天，她老是想去厕所，解手时还觉得尿道灼痛，于是赶紧来到了医院。询问病情后医生了解到，从事文秘工作的小刘不但工作忙喝水少，平时还爱吃麻辣香锅等辛辣食物。结合尿常规等检查结果，医生认为小刘得了尿路感染。

    【点评】专家介绍，人体泌尿道(即尿路)由肾脏、输尿管、膀胱、尿道等组成，正常人尿道口周围都有细菌寄居，虽然有些细菌可以进入膀胱，并不都会引起感染。但如果平时喝水少，没有产生足够的尿液及时将细菌冲走，就会增加尿路感染的风险。

    【建议】人体每天摄入和排出的水分基本相当。天气热或房间温度高的时候，毛孔开放，通过皮肤释放的水分增加，导致人们的尿量和排尿次数减少，尿液停留在膀胱里的时间延长，使细菌更容易繁殖。因此，多喝水是预防尿路感染最简单、实用、有效的方法。建议女性每天至少饮水2000毫升，大概6杯，并保持每2—3小时排尿一次，这样可大大降低尿路感染的风险。但不要喝咖啡、酒精饮品以及含有咖啡因或果汁的软饮料，因为在尿路感染期间，这些饮品会刺激膀胱，使患者尿意频频。

    憋

    对策：至少小便4次

    【案例】王师傅开出租车已经是第8个年头了，由于开车时找卫生间不方便，除了不敢多喝水，还难免经常憋尿。最近，王师傅小便时常会感到疼痛。慢慢地，憋尿的“能力”越来越差，原来半天方便一次就可以，如今即使不怎么喝水也得两个小时就去趟卫生间。

    【点评】几乎每个人都有过憋尿的经历，偶尔憋尿，只要膀胱压力不大，没有什么严重影响。但像出租车司机、白领女性等，出于上洗手间不方便、工作紧张忙碌等原因，被迫养成了喝水少、憋尿的坏习惯，从而增加了尿路感染的风险。

    如果经常憋尿，尿液无法将细菌冲走，在尿路聚集大量繁殖的细菌，就可能引起尿路感染。有研究表明，尿流不通畅者，尿路感染的发生率较正常者高12倍。

    【建议】天气越来越热了，要从现在开始养成多喝水、勤排尿的习惯。每次外出前，最好先排一次尿。无论是工作、学习还是开会期间，选择一个“中场休息”时间“方便”一下。每天小便4—6次。在不得已憋尿后，除了尽快排空膀胱，最好的方法就是再补充大量的水分，多小便几次，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的繁殖。