糖友外出游玩带上“两果”
发布时间：2013-02-28 10:57 来源：君健网
糖友外出游玩，累了以后容易受到高热量垃圾食品的诱惑，一旦没忍住，多吃了几口，血糖就会因此波动。为此，糖尿病专家建议糖友，外出要带上“属于自己的零食”——水果和坚果，既能充饥，又能解馋和预防低血糖。
水果虽含有糖分，但比起糕点、油炸食品等高糖高热量食品来说，糖分和热量较低，同时还含有大量水分及多种维生素，是糖友的优质零食。如黄瓜、西红柿、草莓、樱桃、猕猴桃、柚子、橙子、苹果、梨、葡萄、木瓜、火龙果等。不要吃或少吃荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等。另外，水果类的加工产品，如水果罐头、果汁、干果、果脯等，一般都是加糖制作的，和新鲜水果差别很大，糖尿病人不宜吃。吃水果每次量不宜多，一般200克左右，每天吃水果最多不超过两次。吃水果的时间最好在两餐之间。
坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有控制血糖的作用。所以，每天吃点坚果对糖尿病人是有好处的，特别是外出游玩的时候。坚果种类很多，包括核桃、花生、葵花子、杏仁、松子、开心果、栗子、榛子等。不过，坚果富含脂肪，热量较高，吃得过多会导致热量超标，因此，一天最多吃50～100克瓜子或花生。同时，要把坚果的热量从主食里扣除。例如，吃75克的带壳葵花子，应少吃2两饭。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
