3个步骤

　　热身、放松不能少

　　糖友锻炼除了运动本身外，热身和放松必不可少、非常重要。开始锻炼前要进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂、血糖、糖化血红蛋白、心脏等。如果血糖过低，那么你就需要加餐。同时，运动前要进行身体的预热，并进行一些伸展运动。预热可以选择一些低强度的运动如步行，使心脏和肌肉进入“工作状态”，之后就可以进行柔和的伸展运动，以使关节和肌肉变得有弹性。僵硬的关节和肌肉很容易受伤。

　　轻松、持久、稳定的锻炼可以为你赢得健康，否则，目标定得太高，或进行激烈的运动容易让你坚持不下去，甚至受到伤害。通常建议逐步提高运动量，例如开始你每次步行10分钟，等到第二周你就可以增加到15—20分钟，同时饮食、药物也要进行适当的调整。

　　在结束锻炼时，要使身体逐渐地冷下来。逐渐地减慢运动，直到你的呼吸变正常为止，然后再进行一组伸展运动，热身后肌肉会更加容易伸展。

　　需要强调的是注意低血糖。如果在使用胰岛素或者口服降糖药，锻炼当中或锻炼后特别容易出现低血糖。想要避免这一情况，要准备好紧急情况表或者急救卡片，以便发生意识不清楚时，救援人员好尽快联系家人和施以抢救，另外要备一块糖。

　　3大禁忌

　　血糖太高不宜运动

　　虽然锻炼身体的好处非常多，但对糖友而言，在下列三种情况下不宜进行持续的、较为剧烈的运动。

　　一是血糖控制很差的时候。过量的运动可能引起血糖波动幅度增大，甚至引起糖尿病酮症酸中毒。此外，运动前不宜打胰岛素。这是因为运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打很可能出现低血糖。

　　二是并发症比较严重时。糖尿病患者出现较严重的大血管并发症后，应严格选择运动方式，并掌握好运动量，以免血压升高以及脑血管意外、心肌梗死以及下肢坏死的发生；糖尿病眼底病变较重时，视网膜微血管异常，通透性增加，过量运动可加重眼底病变，甚至引起眼底较大血管的破裂出血，影响病人的视力；糖尿病肾病较严重时，过量运动会使肾脏的血流量增多，增加尿蛋白的排量，加快糖尿病肾病的进展，此类被人也不适于较剧烈的体育锻炼。

　　三是出现各种感染等情况时。如心或脑血管病变尚未稳定时，糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗状态的恢复期等。