人到老年，机体退化，饮食要精心安排，才会有利于健康。老人早餐要做到“三不宜”，晚餐要做到“四不过”，这样才可延年益寿。

    早餐的三不宜

    不宜硬：在早晨，老年人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则效果更佳。

    不宜早：现代医学研究认为，人体经过一夜睡眠，绝大部分器官得到了充分的休息，但是消化系统在夜间仍旧工作繁忙，紧张地消化一天中存留在胃肠道中的食物，到早晨才处于休息状态，至少需要2～3小时后，消化系统才能恢复正常功能。老年人各组织器官的功能都已逐渐衰老，如果过早进食，机体的能量被转移用来消化食物，自然循环必然受到干扰，代谢物不能及时排除，积存于体内则会成为各种老年疾病的诱发因子。所以，老年人的早餐一般应在8点半到9点之间较为合适。

    不宜多：饮食过量超过肠胃的消化能力，久而久之，会使消化功能下降，胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病。另外，大量的食物残渣贮存在大肠中，被大肠中的细菌分解，其中蛋白质的分解物苯酚等，经肠壁进入人体血液中，对人体十分有害，并容易引起血管疾病，催人衰老。

    晚餐的“四不过”

    晚餐不过荤 如果晚餐吃荤过多，会加重心脑血管等疾病。

    晚餐不过晚 晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠，而且容易引起尿路结石。

    晚餐不过饱 晚餐过饱会造成胃肠负担加重，不仅会使人“卧不宁”而引起失眠多梦，而且会引起消化系统疾病。

    晚餐不过精 食物过于精细，营养就会不均衡。