退休后的老人，基本每天早上都会去公园或在小区锻炼身体，爬山、踢毽子、打太极拳、跳舞等。然而，时间久了膝盖就会疼。骨科专家称，因为老年人膝关节软骨逐渐老化，不注意保护膝关节，长期让其负重，就会加重膝关节软骨磨损。所以，老年人平时一定要注意保护膝关节，有些运动或动作要尽量避免。

　　最不经意的危险行为——爬山、爬楼梯

　　危害程度：★★★★★

    原因：磨损时间长

　　对于老年人，他们喜欢早睡早起，早晨去锻炼身体，有一部分老年人尤其钟意爬山。然而，骨科专家却不认为这是一种好的生活习惯。

　　广州市红十字会医院骨科主任梁伟国说，老年人的骨关节本身就存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山这样的运动，其膝关节的软骨就会越发磨损的厉害。在临床上，骨科门诊经常会遇到一些老年人的膝关节软骨磨损严重，中间部位竟然被磨穿了，所以，一走路或者弯曲膝盖就会疼痛难忍。

　　爬山的时候，地面不平，有一定的坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，并且反复摩擦劳损容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

　　梁伟国还指出，老年人的膝关节周围的“骨刺”，其实就是关节与软骨之间长期磨损后出现的一些微粒，堆在关节缝隙中，就形成了所谓的“骨刺”。不过，有些老年人不知道这个道理，以为通过大量运动就能把骨刺“磨”掉，因而拼命活动，例如爬上、踢毽子、爬楼梯等。这种“想当然”的做法，不但不会“磨”掉骨刺，反而会加重软骨的磨损，严重时就会把软骨磨穿了。

　　最易忽略危险行为——跑步

　　危害程度：★★★★

    原因：膝盖反复被冲击

　　跑步是最简单又经济的运动方式，既是有氧运动，还能锻炼心肺功能。然而这个运动对于老年人来说，也不是很适合。梁伟国说，跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。

　　简单一点说，膝关节除了要承担体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击，因此跑步所引起的膝关节损伤多为慢性过度使用损伤，这种损伤就以跑步膝最为常见了。

　　另一方面，因为老人家对运动保护知识不了解，再加上不注意跑步前的热身运动，膝盖也就劳损得快一些。

　　最不在意危险行为——蹲厕所、坐小板凳

　　危害程度：★★★★

    原因：屈膝角度大

　　很多老年人在家喜欢坐一个小板凳择菜，在外面休闲时，也习惯带着个小板凳，在树荫下常见老年人坐着小板凳跟人打牌。梁伟国说，坐小板凳时，膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，因而关节承受的压强就越大，因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。

　　另外，老年人上厕所，尤其是蹲厕做下蹲的动作时候，膝关节承受的负重比站立时大1.5倍。因为深蹲时垂直向下看，膝关节超过脚尖，这必然造成膝关节角增大，使后交叉韧带和髌骨受力增加。所以，梁伟国认为，老年人上厕所，最好选择马桶，这样膝关节就不会受到压力了。坐凳子的时候，也最好选择跟膝盖一般高的椅子坐，不让膝盖有屈曲的状态。

　　最意想不到的危险行为——打太极拳

　　危害程度：★★★

　　原因：膝盖受力大  

　　在公园里，老年人打太极拳是比较常见的运动项目。不过，骨科专家却指出，太极拳的某一些动作对老年人也不是很好。这是因为打太极拳时，很多时候身体重心要降低，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长时间过量单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，加速关节软骨的磨损，引起关节疼痛。

　　专家建议：保护膝关节选轻缓运动

　　“生命在于运动”，梁伟国还强调“生命还在于保养”。对于60岁老年人来说，膝关节退行性病变的发生率达到了80-90%，因此，这时候应该节约使用关节，一定要注意保养关节，尤其是关节的软骨，因为软骨磨损后，无法再生。

　　难道老年人就不需要做运动了？当然不是。梁伟国说，老年人又不能不活动，不活动又会让肌肉萎缩、骨质疏松等，正如机器、汽车一样，长期不用，同样会生锈报废。

　　那么老年人应该选择怎样的运动呢？建议老年人应该避免剧烈运动，而最好进行对膝关节没有损伤的轻缓运动，比如散步、抬腿、游泳等。而爬山、爬楼梯、连续蹲下站起、坐小板凳、打太极拳的某一些屈曲膝盖的动作等，对膝关节却十分有害，应尽量避免。

    注意生活细节

　　●爬山次数不宜过于频繁，最好选择平缓的坡度爬山，并且多用登山杖，可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山时，如果有缆车最好坐缆车下来。尤其不能提重物上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

　　●平时多做下肢肌肉力量训练。仰卧，把枕头放在膝下，将小腿提高（收紧大腿肌肉，左右腿各10到20次）；坐在椅上，同样把膝关节作伸直与弯曲的动作（左右腿各10到20次）。

　　●行走会对膝关节产生一定的应力，所以为了保护膝关节，老年人应该穿着避震力强的鞋，这可以减轻行走时，路面对膝盖的冲击力。

　　●减轻体重。通常肥胖的人对于膝盖的压力较大，其膝关节受损的程度也更大，因而减轻体重也保护膝关节的一种保护。

　　●机器运转需要滴点机油润滑，人体关节也一样，在关节腔内有润滑液分泌，减少关节软骨之间的磨损。必要时可以服用氨基葡萄糖胶囊，从45岁开始补充这些保健品，可以促进软骨的新陈代谢，从而保护软骨。　　

　　温馨提醒

    如果您在生活中出现了膝盖痛、酸胀、下楼时腿疼、天气变化时关节不舒服等症状，应引起重视，这些都是关节疾病初期的信号，应及时到医院就诊。