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老人运动要把握锻炼量

发布时间：2013-03-04 来源：

随着年龄的增长，老年人的身体也会慢慢地退化。例如，骨骼钙质的流失会导致骨质疏松，肌肉的萎缩会导致皮肤松弛。于是，很多老年人十分注重身体锻炼，增加运动。昆明市延安医院营养科科长杨显郡建议，老年人在运动前应充分了解自己的身体状况，千万不能在锻炼时强求自己像年轻人一样，以免发生不适。

有的老年人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题。可是如果骨质疏松，压的时候若用力过大，就很容易受伤。另外，现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科，有的节奏还相当“强劲”，老年人的协调性不太好，如果刻意追求跟上音乐的节拍，动作容易走形，万一身体重心失去平稳，导致摔倒，就很危险。

老年人应该摸索什么运动方式是适合自己的。另外，要把握锻炼的量，不能想做多久做多久，这样有可能超过身体负荷，锻炼适得其反。

此外，老年人要经常做一些简单的身体体检，如血压、血脂、肺活量之类的身体测试。这样可以较好地判断身体的基本状况，然后再有针对性地锻炼身体，使身体更健康。

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