一、不要过早运动

    外出运动最好选在上午10时到下午5时。外出时应注意保暖，应选在背风向阳处，不要在寒风凛列处锻炼身体。这是因为患有高血压的老年人对气温急剧下降的适应能力差，易受寒冷刺激发生痉挛、血管收缩；加之经过一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循环阻力增加，如果进行大运动量锻炼，会导致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血压升高，血管张力增加，容易发生心肌梗死、脑梗死、脑溢血等。

    二、不要空腹运动

    老年人在早晨进行体育运动前，要先补充一定的能量，如热果汁、含糖饮料等。

    三、不要逞强

    老年人锻炼最怕逞强，一定要依据个人的身体情况，不能和别人盲目攀比。锻炼前要做好准备活动，不要从温暖的空调房突然来到寒冷的外面，运动量要循序渐进地增加。

    四、不要运动后“急刹车”

    人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克，老年人会出现更为严重的后果，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

    五、不要单独运动

    安全是老年人冬季锻炼的头等大事，要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。因此，老年人冬季锻炼最好结伴而行，或有他人同时在场。

    患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动，如太极拳、气功、散步、徒手操等。必要时携带一些应急的药物，一旦身体感到不适，应及时呼救。