吃点甜食再锻炼
发布时间：2011-05-31
来源：
周大爷有晨练的习惯，每天早上一起床，打上半个小时的太极拳，活动一下筋骨。最近这段时间，他在打太极拳之余，又加了点慢跑锻炼，结果锻炼时周大爷出现头晕眼花，体力不支，感到腿软，站立不稳。
周大爷这种情况可能是由于空腹锻炼造成的。有些老年人喜欢先晨练，然后再吃早饭，其实这是不科学的。经过一夜的睡眠之后，不进食就进行锻炼，腹中已空，热量不足，再加上体力的消耗，很容易导致大脑供血不足或缺氧，引起体位性低血压，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。
人们在经过一夜的睡眠后，体内原有水分和热量会被消耗很多，必须及时进食，补充能量。人在空腹晨练时，身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来，其中分解产生的大量游离脂肪酸是心肌活动的主要能量来源。早晨是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种“心肌毒物”，从而引起各种心律失常。
老年人在晨练之前，最好补充一些带水分、易消化和热量高的食物，应以松软、可口、温热的食物为宜，如热豆浆、藕粉、粥、鸡蛋饼、燕麦片等，也可以吃几块饼干等少量甜食，由甜食为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。需注意的是，牛奶喝后容易胀肚子，运动起来很不舒服，最好别喝。
为什么老年人容易“上火” 上一篇 | 下一篇 老人睡觉不老实要看神经科
热门话题
- 适合老年人的“健肺操”2010-06-01
- 健康饮食，助老爸告别“三高”2013-06-19
- 最新发现：爱喝酒的老人常吃橘子可预防肝脏病和动脉硬化2010-03-08
- 下肢静脉曲张可自疗 2011-05-06
- 老人饮食“薯”第一 2010-12-01
- 正确按揉神阙穴有助延年益寿2011-07-13
- 老人手抖 病在脑中2010-07-16
- 老年精神障碍的药物治疗2010-02-24
- 老人正确饮食防白发2013-02-19
- 老年性失眠食疗方2011-12-22
-
医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
