散步健身的3、5、5原则-老人保健-君健网

散步健身的3、5、5原则

发布时间：2012-09-29 来源：

　　对于很多老人来说，每天散步成了他们雷打不动的锻炼方式。但康复专家说，散步并不是简单的走走停停，而是颇有讲究的。

　　健康老人散步要遵循时间累计加强度的“3、5、5”原则，即每天30分钟，每次5000~6000米，1周5次。小腿是人的第二心脏，按照这个频率散步，可促进血液循环，促进体内新陈代谢，同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。

　　患慢性病的老人锻练更加要留心。

　　腰椎管狭窄和患骨性关节炎的老人，因为不能长时间行走，所以建议选择游泳、骑自行车等对腰部和下肢负担较小的运动。如果要散步，开始时应选择身体能承受的强度和时间，一般以小步快走为佳。

　　患高血压的老人散步，最好挺胸抬头，以免压迫胸部。步伐应以中慢速为宜，以防血压升高。此外，适宜选择傍晚散步，因为傍晚血压相对稳定。患冠心病的老人，要掌握慢速散步，以免心律失常，时间最好在餐后半小时到1小时左右。

　　患糖尿病的老人，要先吃东西后散步，否则会使大脑供血不足，导致低血糖。散步以甩开双臂大步走为宜。

分享到：

网友们都在看

热门话题

图文新闻