肩背三运动防治骨质疏松
发布时间：2011-04-21
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很多中老年朋友得知自己患了骨质疏松后，就不敢运动了，干什么都小心翼翼。其实大可不必，常活动活动肩背也可防治骨质疏松。
肩部运动：伸展胸部，增强上背力量。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，双眼平视前方屈肘。将弯曲的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿势5秒种，再收回至开始位置，重复5-10次。
肩背伸展运动：伸展上臂和肩膀。平躺，屈膝，在收紧腹肌的同时，将两臂伸展至头两侧。保持两臂笔直伸展向下至与肩平，保持数秒，同时自然呼吸。然后将手臂还原到开始位置，重复5-10次。
上背抬起运动：俯卧抬头，增强背部肌群力量，平趴，在腹部垫一个枕头，可以在前额下垫下卷着的毛巾。双臂贴在身体两侧同时收腹，头、颈、躯干保持一条直线。注意双肩保持自然下垂，不要耸肩。然后，在吸气的同时抬高头和胸部，离地5-10厘米，保持数秒，还原到开始姿势。休息数秒钟后继续进行，重复5-10次。
肩部运动：伸展胸部，增强上背力量。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，双眼平视前方屈肘。将弯曲的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿势5秒种，再收回至开始位置，重复5-10次。
肩背伸展运动：伸展上臂和肩膀。平躺，屈膝，在收紧腹肌的同时，将两臂伸展至头两侧。保持两臂笔直伸展向下至与肩平，保持数秒，同时自然呼吸。然后将手臂还原到开始位置，重复5-10次。
上背抬起运动：俯卧抬头，增强背部肌群力量，平趴，在腹部垫一个枕头，可以在前额下垫下卷着的毛巾。双臂贴在身体两侧同时收腹，头、颈、躯干保持一条直线。注意双肩保持自然下垂，不要耸肩。然后，在吸气的同时抬高头和胸部，离地5-10厘米，保持数秒，还原到开始姿势。休息数秒钟后继续进行，重复5-10次。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
