从今年医院的门诊量上看，骨质疏松就诊率已比去年多出四成。骨质疏松怎样预防？大多数人都知道需要补钙，但是补钙应该怎么补？补多少？却很少有人清楚。专家指出应消除人们在预防骨质疏松和补钙问题上的误区，正确认识补钙对预防骨质疏松的重要性。

　　从临床上看，骨质疏松导致的骨折大约占所有骨折的70%，而疼痛、身高变矮、驼背、骨折等都是骨质疏松症的常见表现，大约33%的50岁以上女性、20%的50岁以上男性都有这些症状。老年人患骨质疏松的几率更大，这是因为这个时期正是骨的代谢期也是骨的流失期，如果流失速度过快，骨密度和骨含量都会大大降低，也许提一壶水浇花或者晨起叠被，只要位置稍微不对，就有可能发生骨折。

　　那么究竟该如何补钙呢？多喝骨头汤或者多吃些钙片行不行？补钙要和其他营养元素一起吗？儿童补钙是不是多多益善？老年人、婴幼儿、女性是补钙的主要人群，但很多人在认识上却有一些误区。

　　专家指出，很多人都信奉“吃啥补啥”，所以，为了补钙健骨就多喝骨头汤。在红十字会医院，记者见到一位20多岁的小伙子，喝骨头汤一个月后，可检查并没有发现钙含量增加，医生说骨头汤的胆固醇含量高而不是钙含量高，对于患有高血脂的人，多喝骨头汤还会产生血管异化。

　　还有很多家长给孩子一味补充钙片，可是医生发现这些孩子并非缺钙，而是缺乏促进钙吸收的活性维生素D，交大医学院潘建平教授称，其实大多数吃母乳或配方奶粉的婴幼儿都不缺钙，只是缺维生素D。

　　另外，在很多人的概念里，补钙多多益善，其实过量补钙很可能导致异位钙化，引起血管等方面的疾病；摄入过多的钙还会增加肾脏负担，重者则引起高钙血症。骨骼的全面营养需要多种成骨元素的复合补充，除了补钙，也不要忽视其他微量元素的补充。

　　中国健康促进基金会赵燕玲认为，如果在年轻时让骨骼尽量存储更多的钙，对预防和减轻骨质疏松有着至关重要的意义，对于办公一族来说，多喝牛奶和经常锻炼是两个有效手段。

　　运动也是一个最基本的元素，应该从儿童时期就开始，小时候的运动对于钙的存储是起着非常重要的作用的，应该在骨头没长成以前就要做非常多的有益的运动，这样身体就可以储存足够的钙质。成人后也要保证足够量的运动，比如青壮年可以做一些大运动量的球类运动，老年人可以进行走路、慢跑等。

　　更为重要的是补钙还要注意提高身体对钙的吸收能力，因此每周最好适量(因人而异)锻炼两次以上，骨骼在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群，骨密度也比不锻炼的人群明显增高。同时多晒太阳，维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质，阳光可帮助身体合成维生素D。

　　缺钙可以是骨软化也可以是骨质疏松，如果小孩儿缺钙更主要会导致软骨病，由于骨头强度不够会导致罗圈腿等骨头变形。老年以后往往是导致骨头变脆，抗骨折能力下降，这样就是骨质疏松。

　　营养调查结果表明，大部分人群镁营养素摄取量在正常值，但也有部分人群体内缺乏镁，在人们的一些疾病调查中也发现镁缺乏甚至较钙、锌严重，单纯补钙不能防止骨质疏松症，因为镁与钙存在协同作用，又具有“竞争”关系，如果一个人每天钙的摄入量超过2600毫克，就会降低镁水平，只有在镁等元素的协同下，钙才能顺利通过肠粘膜进入体内，防止骨质疏松症。

　　食补是补充镁铜的最佳选择，含镁丰富的食物有硬壳类食物，如西瓜子、松子、榛子、南瓜子、山核桃、葵花子、干栗子以及荞麦、大麦、燕麦、黑米、黄豆等谷类；绿叶菜类，如苜蓿、苋菜等。此外，仙人掌、螺旋藻中也富含镁元素。

　　另外导致骨质疏松的还有遗传因素，这是先天决定的。另外种族上也有区别，比如黑人不太容易得骨质疏松，白人就相对更容易得骨质疏松。生活习惯也很重要，比如接受阳光的多少，钙的吸收和接受阳光的多少也是有很大关系的。