选择正确的锻炼方式

    爬山、打太极拳等运动是比较受老年朋友青睐的锻炼方式。赵勇说，爬山、爬楼梯锻炼时，膝盖弯曲，承受平时正常站立时重4-6倍的重量，同时会让骨关节承受着重压。而且这是一个多次重复的过程，膝关节在这个过程中运动次数增加，关节磨损几率增加。

    太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等；屈膝60度，膝关节压力为体重4倍；屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。随着年龄增长，老年人膝关节产生退行性变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。

    所以，选择正确的锻炼方法会使损害减小。赵勇建议，游泳有利于膝关节健康，因为游泳时人体和地面基本平行，各个关节都很放松，是在不负重情况下的关节、肌肉活动，并且对心肺功能的提高也有好处。

    中药治疗和保健

    赵勇说，中医认为“诸筋皆属于节”、“膝为筋之府”、“肝主筋，肾主骨”，说明膝病与筋脉、肝肾密切相关，补肝养肾非常重要。例如四妙散加味可以清热利湿、消肿止痛；黄芪桂枝五物汤加味可以祛风散寒、通络止痛；桃红四物汤加味可以活血化瘀、理气止痛。

    赵勇还特别提出，根据中医经筋理论，在膝关节周围寻找“结”、“聚”压痛点，采用铍针微创治疗，必要时配合关节腔注射药物，筋骨同治，相得益彰。

    日常生活中，也可以用中药熏洗法来祛风通络、温经散寒、利水消肿、活血止痛。伸筋草、透骨草、红花、川椒、艾叶、桂枝、桑枝等都可以用来水煎熏洗患处，但是时间不宜过长，每次20分钟即可，温度控制在40-50℃最佳。