立夏一过，意味着夏天就不远了。如何科学地度夏呢？杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师何富乐说，夏季养生之法，通俗地讲，可从神养、食养、药养和术养这四方面来讲——

　　第一是神养。也是最为重要的。夏季由于天气闷热，心火较旺，人容易烦躁、心神不定，因而要“养心”。这里所说的“心”并非心脏，而是指精神、情志，即要保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，切忌发怒，以免以热助热、火上浇油。夏季作息宜晚睡早起，晚睡早起相对来说会睡眠不足，所以需要适当的午休作为补偿，一般半小时左右就能保证一下午的精力了，这就是养生所说的“子午觉”。

　　第二是食养。中医认为“药食同源”，夏季饮食以清补、健脾、祛暑化湿为原则，可吃些清热解毒的凉苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及热性食物。多吃低脂、低盐、多维生素且清淡的食物，也是夏季食养之道，各种营养保健粥是不错的选择，绿豆百合粥消暑止渴、生津利尿；白木耳粥滋阴生津、润肺养胃；此外还有莲子粥、红小豆粥、胡萝卜粥和枸杞粥等。

　　第三是药养。如果体质偏颇比较厉害的，就需要药物来帮忙养生了，比如心火旺盛，夜间睡眠差，口舌生疮，就需要莲心、灯心草、黄连之类药物帮忙。再比如湿浊较重，口中粘腻，消化不良，大便溏泻，就需要苍术、茯苓皮、佩兰之类药物治疗。

　　第四是术养。也就是运动和相关保健操。建议大家每周做不少于5次有氧运动，每次30分钟为宜，最佳锻炼时间在早上的6时到7时。运动过后不要立即喝冷饮降温，否则易伤肠胃。

　　夏气痛心，最适合做“养心操”了。这个“养心操”是何福乐自己发明的。俗话说：“十指连心”，就是说我们的手与心是密切相关的，双手是我们人体最灵活的器官，也是人类创造各种价值的主要工具。通过双手的操练，可以达到静心养脑的目的。

　　“早晚动手半小时，睡眠记忆好起来。”何福乐说，“这套‘养心操’能提高大脑反应速度，延缓老年痴呆进展，还可以活血通络、缓解抑郁、治疗失眠。”

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    第一式：旋指——放松十指，十指交叉。以腕带手，顺时针转60下，再逆时针转60下。

    第二式：按指——指尖相对，形如握球。轻按挤压，指根相触。反复做60下。

    第三式：拔指——右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复做12次。

    第四式：宣经脉——左手食指和中指，夹住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、无名指、小拇指，反复做12次。然后换手，同样反复12次。

    第五式：轮旋大拇指——双手微展，十指互叉，双手大拇指互为追随绕圈，先顺时针转60下，再逆时针转60下。

    第六式：轮握四指——双手微展。四指握拳：先收拢小拇指，再无名指、中指、食指，呈扇形收拢。反复做60下，左右手同时做。

    第七式：放松——双手微展，十指放松相对，形如握球、双掌轻压，反复60下。