立秋表示炎热的夏天即将过去，秋天即将来临，到了阳气渐收，阴气渐长的时期。“春夏防暑湿、秋冬防肺燥”，立秋作为夏秋之交的过渡期，必须瞻前顾后，一方面仍然要防暑热和暑湿，一方面又要防秋燥伤肺。

　　立秋的养生要诀是，护阳养心防暑湿，练气润肺防秋燥。中医常说“春夏养阳”，意思是即便在炎炎夏日也要注意保护体内的阳气，俗话“冬吃萝卜夏吃姜”，平时少吃冷饮，照顾好脾胃的阳气。夏季容易出汗，汗为心之液，出汗多和心气不足是互相影响的。

　　中医理论的“心”并非只是现代医学里“心脏”的概念，包括了心脏在内的整个心血管系统甚至心理因素。气温过高则容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温和出汗过多使机体的免疫功能下降、电解质失衡，容易出现心肌缺血、心律失常、血压升高等情况。所以养心也包括了使情绪平和，运动不可太过。

　　防暑湿有两方面的意思，一是不要淋雨涉水，使外面的湿热进入体内，二是注意饮食，少吃甜食和生冷油腻，以免湿热内生。

　　立秋过后，“燥主秋令，燥邪易伤肺”。所以，秋天来时，一定要好好养肺，到了冬天才能少生病。可以试试练气，指早上起来适当锻炼，做做深呼吸，开始逐步适应凉爽空气。用缩唇呼吸法，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，可以让空气在肺里停留的时间更长一些，从而使肺部气体的交换更加充分。

　　润肺也有两方面，首先要注意环境湿度，空调房间内可以用加湿器或经常通风换气来保持合适的湿度；同时要多吃点润肺的食物，如芝麻、梨、木耳、萝卜、蜂蜜、甘蔗、香蕉等。还要多喝水，秋季比其他季节平均要多喝水500毫升以上。

　　我们建议立秋要多吃粥品，尤其是豆粥，红豆薏苡仁粥、绿豆莲子粥、赤小豆粥、扁豆粥等都不错。因为豆类含有丰富的蛋白质，可有效补充体内的蛋白质不足，满足机体代谢，更主要的是它不含胆固醇，而且还可降低人体的胆固醇。此外豆类多具有健脾利湿的功能，这个时候吃正合适。煲汤的话，建议冬瓜银耳煲，老鸭笋干煲等。