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春季养生:体位学会与身体对话
发布时间:2013-02-04      来源:

    春季从立春开始,历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气,止于立夏前一天,春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然,是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”,因此,我们一定要做好春季的养生保健,为一年的健康打下基础。

    春季是体质投资的最佳季节,春光明媚,生机盎然,吐故纳新,阳气舒展。因此,春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应,保持新陈代谢的平衡,使精神饱满,春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如瑜伽,太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。

    下面,健康小编大家简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作:

    摩天式:

    以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽,双手自体前向上伸展(亦可十指交叉,翻转掌心向上),直至上臂贴于耳后,缓缓抬头,注视上方或双掌掌背(如十指交叉则目视前方)。随着吸气,感觉脚跟向下压紧地面,整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右,保持均匀的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱,双臂自体前放落。重复练习。

    功效:摩天式滋养和增强了脊柱神经,有助于放松和伸展整条脊柱,背部的胀痛得以舒缓,同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。

    双角式 :

    挺身直立,双脚以两肩半距离分开,两手垂于体侧。吸气,两手臂放在下背部,十指相交。呼气,上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势,一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。

    功效:增强双腿和胯部力量,伸展下背部,拉伸腰椎,缓解肩周炎和颈椎病痛,由于上半身呈倒立姿势,血液由此滋养面部,还可起到美容养颜的效果。

    猫拱背(伸展)式:

    金刚座。抬起臀部,双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气,抬头脊柱下沉后弯,臀肌放松;呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背。按照呼吸节奏保持练习,重复做5-10次,放松休息。

    注意:呼气、收腹时此式的效益会更大。

    功效:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统,对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

    半鱼王式:

    坐立山式,屈膝,脚掌踩地,左脚跟放在右臀部外侧,右脚放在左膝外侧的垫子上;吸气,左臂伸展,侧腰拉长;呼气,左手抱住膝盖,右手放在身后支撑身体;吸气,延伸脊柱;呼气,扭转向右侧,眼睛看向右肩后方,保持深呼吸;吸气,转向前方;呼气,松开,还原屈膝脚掌踩地,另一侧练习。

    功效:在身体扭转过程中,可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环,从而消除便秘;协调后背中、下部的交感神经和神经中枢,舒缓精神压力,帮助治疗肥胖症;强化支撑和固定脊柱的背部肌肉。

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