胸部前倾、俯卧上仰等动作,可锻炼到背肌和肩胛肌,使你肩、背部的脂肪消除,肌肉变结实,是很好的美背、美肩运动,但切记上仰的角度不可过大,绝不可超过45度,否则很容易伤到脊椎。动作简单可在家里地板上或床上练习:
胸部前倾 双腿并拢站立,双手置于脑后交叉。胸向前倾,然后回来,前倾时只上半身下压,背部用力,重复此动作3组20次。
背臀支撑 平躺在地上,双腿分开并曲膝,用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿离地成一直线。保持姿势,将右小腿向上伸直,再回落换腿。每条腿各重复5次。
身体下俯 身体向下俯卧,肩膀放松,双手虎口交叉,放置在臀部上。收下巴,将上半身向上仰约35度。再慢慢将上半身放下,回到原位。上半身抬起动作共做20次。