这样健身等于白费工夫
发布时间：2011-10-18
来源：家庭保健报
下面的健身错误会让你的健身计划化为泡影，看看你有没有犯这些错误，以至于让你的健身等于白费工夫。
低估了自己的饮食 相信一般女性在吃晚餐时，都会忘记她下午到底吃了几颗糖几块巧克力，很多人都会否认过量的饮食。如果你真的想减肥，最好记下上午吃了多少早点、喝了几杯加糖的咖啡以及下午吃了几块点心，这种事情上我们要相信古人所说的“好记性不如烂笔头”。吃东西前看看自己的饮食日志，别抓狂，或许这有点残酷但它真的能让你瘦下来。
选择了错误的锻炼方式 你锻炼的内容直接决定了你所能得到的结果。想要知道自己应该怎么锻炼，最好的方法就是在开始的时候就写下自己的健身目标，然后选择一个专业的健身教练帮你规划一个合适的健身计划来实现这个目标。没有针对个案特性的锻炼往往是毫无成效的。
过高估计自己的锻炼 大多数人都会高估自己锻炼的强度、时间和频率。很多人错误地认为只要锻炼达到了中等强度并进行了30分钟，这样就能消耗掉很多热量和脂肪，事实并不是这样。虽然锻炼确实能消耗热量，但只有持续的锻炼才是最好的减肥方法。如果你真的想要一个好效果，那么，最好的方法是开始写健身日志并把它坚持到底。写下今天你以多快的速度跑了多长的时间或举多重的哑铃举了多少下等。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
