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跑步健身,你真的会吗?
发布时间:2011-12-30      来源:大河健康报

  跑步是人从小就掌握的运动技能,也是最不讲究条件的一项运动,只要你拥有一双舒适的鞋子,整个世界都能成为你的运动场。正因如此,跑步成了世界上最普及的一项运动,但事实上,并不是每个人都正确地掌握了这项技能,不正确的跑步方式非但达不到健身强体的作用,反而会损害身体健康。

  变速跑最适合运动减脂

  很多白领跑步都是为了达到减肥塑身的目的。但事实上,慢跑并不能够很好地减脂塑身。因为人长时间按固定速度奔跑,就会让心跳维持在同一频率,这样一来人体就会适应这种能量消耗,不利于减脂塑身。

  针对这一情况,郑州一兆韦德高级私人教练吾英告诉记者:“变速跑是运动消脂很好的方法。”所谓变速跑是指人们在奔跑中不断改变速度,以此达到调整心率、促进燃脂的作用。吾英举例说:“比如一个人先快走了5分钟,再慢跑5分钟,然后是中速跑5分钟,最后快跑5分钟,之后再恢复到快走的过程就是一个完整的变速跑循环。这么做的好处除了调整自身的心率之外,还可以起到保护、提高自身的心肺功能的作用。”

  吾英说:“先慢后快适用于一切跑步的人群,有人一跑就图快,这是错误的。人从慢走到奔跑是需要一个过程的,这个过程可以帮助人唤醒自身肌肉,避免运动损伤。”

  跑到气喘吁吁,是对心肺的伤害

  不少人觉得运动锻炼就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果,体现在跑步上就是不跑到气喘吁吁不罢休,这其实是对慢跑这项运动的误解。

  吾英告诉记者,慢跑的主要目的有二,一是增强体质;二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时,往往已到了心跳频率的极限值了。“人的心跳频率是有上限的,正常人的上限是每分钟125次到140次,年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时,心跳频率达到上限的95%,就要考虑放松脚步,减慢速度了。否则会对心肺乃至身体造成负担。”由于很多人没有配备专业的心率测量仪器,无从得知心跳频率是否超标,吾英给了一个小妙招:“跑步的时候,自己跟自己说句话,如果能比较流畅地说出来,就证明心率没有超标,若是气喘吁吁、说话断断续续就证明心率已经超标。”

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