您现在的位置:首页 > 科普 > 保健养生 > 运动保健
上下坡散步锻炼美臀
发布时间:2011-09-28      来源:
    想要拥有性感的身体,就必须关注全身的每一个部位。美国名人健身教练哈尔莉·帕斯特纳克(Harley Pasternak)是许多一线名人的健身顾问,包括影后哈莉·贝瑞(Halle Berry)、美国甜心杰西卡·辛普森(Jessica Simpson),她在《健身杂志》上介绍了锻炼腿、腰腹、手臂、肩膀和臀部等部位的方法,那么,如何拥有一个美丽诱人的臀部呢?

  跑山路有助于美臀

  有氧锻炼对臀部也会有帮助,专家建议最好在通常的散步或者跑步中加入山路。哈尔莉·帕斯特纳克指出:“坡路行走,可以让你的臀大肌、大腿都参与运动,加上这对膝盖损害也不大。如果使用跑步机,可将倾斜指数调节到8,然后以至少3.5英里(约5.64公里)每小时的速度走30分钟。还可以尝试徒步旅行、翻山自行车和爬楼梯等项目。”

  锻炼部位:臀屈肌、臀大肌、大腿、四头肌和膝盖以上的肌肉

  以左脚为支撑脚站立在一张椅子前半米到一米左右的距离,右脚向后伸展,放在椅子上,游戏稍微弯曲。双手抬起,放在下巴上,挺胸,左膝弯曲90度,让右膝接近地面,注意,左膝的位置不能超过脚尖。保持一秒钟左右,恢复起始姿势。做10次,然后左右脚互换姿势,再做10次,左右脚各做3组动作。

  如何伪造美臀?

  “如果你的臀部太大,可以选择穿那种口袋形状更长、位置更低的裤子或者短裤,这样可以造成尺寸变小的视觉假象。”时尚设计时拉莫特表示:“如果你的臀部太平,就可以穿口袋位置更高、更小的裤子。”
分享到:

秋季爬山增强心脑功能  上一篇 | 下一篇  室内健身 注意开窗通风

 
提交评论
junjian99.com  关注白领健康  专注疑难杂症
关于君健网和医学 - 网络营销中心 - 网站导航 - 招聘信息 - 联系方式 - 隐私权政策
©2005-2015   君健网    湘ICP备13009358号-1