缺乏运动也会累
发布时间：2011-09-23
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累，这是现代人常挂在嘴边的一个字。你可能不知道，不少“未老先衰”的表现可能是因为缺乏运动所致。
和骨骼不同，全身600多块肌肉会随着年龄的增长而丢失。25岁的男性肌肉紧实，而到了65岁的时候，肌肉流失，相对应的脂肪会增加，形成一种类似“五花肉”的状态。人们一举手、一投足全仰仗肌肉的收缩和舒张。越来越多的证据表明，肌肉流失、肌肉力量和功能的下降，与人体的健康水平密不可分。当肌肉质量过度流失，人就没有什么力量了，一动就累，即所谓的“心有余而力不足”。
通过规律的运动，可以让你感觉不那么累。建议在运动选择上可以多样化。比如跑步、骑脚踏车、游泳等，锻炼耐力、促进心肺功能。经常做伸展运动，能保持肌肉、关节和韧带更柔软，更富韧性，预防运动受伤。除了基本的全身有氧运动外，适当进行一些阻力运动，针对某一些肌肉重点锻炼，如增加臀部、手臂、腹部等“懒肌肉”的锻炼，不仅能让全身的线条看起来更健壮，还能预防肌肉流失。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
