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细心发现生活中的健身高招

发布时间：2011-08-16 来源：

　　 肩部运动

　　获得锻炼的肌肉：肩膀及胸部。

　　你所需要的：一个朋友。

　　要领：双腿分开与肩同宽站好，双臂抬起成90度角。缓缓抬起手臂与肩平，同时你的伙伴把你的肘部向下压以增加阻力(不要太用力)。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12到 20次;中等水平者做2-3组，每组15到 25次;熟练者做2-3组，每组 20到 30次。

　　小建议：当你变得来越熟练时，你的朋友以逐渐加大力度。

　　 俯卧撑

　　获得锻炼的肌肉：胸部、三头肌及肩部。

　　你所需要的：一条毛巾(放于膝盖下)。

　　要领：双膝和双手着地伏在地上。双手保持与肩同宽，抬头，缓缓将胸部贴近地面，然后抬起。

　　运动量：初学者做2-3组，每组12到12次，中等水平者做运动时抬起小腿，双腿交叉，进行2-3组，每组15到25次;熟练者伸直双腿，脚趾着地，分2-3组，每组22到23次。

　　小建议：记住保持胸部挺直，收腹。

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