撞击脚后跟舒活筋骨活血通络
发布时间：2011-02-12
来源：
常言道：人未老，脚先衰。这是有科学依据的，所以足部保健成了很多老年人必修的“功课”，如散步多走路、做脚底按摩、热水泡脚等，其功用都在于舒活筋骨、促进血液循环、增进经脉畅通。下面教您一种独特的锻炼方式，即撞击脚后跟，同样能达到上述功效。
撞击脚后跟简便易行，可操作性强，非常适合年老体弱者在室内锻炼。具体方法是：坐在椅子上(高度要能让人坐着时双脚垂直、悬空，座椅正面一定要有硬物能 经得起脚后跟用力撞击)，每天早晚撞击2次，每次10～15分钟(单脚频率大约每分钟65下)；撞击时两脚不要同时撞，要一先一后，让其有节奏地发出声 响；脚面既可自然平伸，随意性地甩，也可把脚趾有意向下压，让脚后跟抬起，强压性地甩；甩时要用力，使小腿的肌肉和十个脚趾的趾端都有震荡感。
此外，在运动时需要注意以下几点：①甩脚时身心要放松，以闭目养神为佳；②锻炼时间最好安排在早晨洗漱后或晚餐前；③甩后要多喝水；④此项运动要持之以恒，才会有效。
节后健身有讲究：扭胯运动按摩前列... 上一篇 | 下一篇 不运动，补钙也没用
热门话题
- 购物能让女人更漂亮2011-03-23
- 超市购物要注意的健康问题2011-03-23
- 你是健康购物高手吗？2011-03-23
- 在购物中瘦身2011-03-23
- 跑步健身 早晨PK傍晚2009-06-29
- 健康感悟：有车了更要多锻炼2011-03-23
- 购物减肥go go go2011-01-04
- 懒人健身首选阳台健身操2011-08-26
- 健身球玩出平衡美人2009-09-04
- 健心强心多动动腿2011-08-18
-
医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
