另外，登山时还要特别注意防范崴脚。一旦发生崴脚等情况，应用绷带固定好，并保证有足够的休息恢复时间。如果这次受伤没能得到痊愈，就会落下病根，不仅伤处经常疼痛，还会反复崴脚。反复崴脚会使踝关节周围的韧带松弛甚至断裂，造成脚踝不稳，进而会导致创伤性关节炎的发生。

　　他建议登山者在登山前准备好辅助工具，如手套、拐杖和合适的鞋子等，以减小缓冲负力，保护膝关节，下山时要徐行慢走，切不可奔跑。另外要准备无菌纱布、绷带和消毒药水，以应对突发的擦伤和扭伤。脚踝扭伤者，在包扎时一定要用绷带呈“8”字型捆扎，以保护受伤关节。

　　3、太极拳也非人人适合

　　太极拳作为一种传统的健身项目，已经有着广泛的群众基础。在深圳，许许多多的老年人都将太极拳作为自己的健身项目。王平提醒市民朋友说：“我治疗的一些膝关节疾患的老年患者中，有不少竟是因为打太极拳而引发的病患。所以，对于老年人来说，有不少人并不适合打太极拳这一运动项目。”

　　很多人都有这样的经验：经常不运动，突然运动后，第二天身体就会酸疼，但继续运动的话过一阵子就会好。有些老年人初打太极拳，因为要长时间弓腿，时间一久就会觉得膝盖酸疼。但这时千万不要认为继续练习，身体习惯后就不疼了。因为人过了40来岁之后，随着年龄的增长，膝盖内的半月板和软骨会出现不同程度的劳损和退化。老年人的膝盖内半月板和软骨经过多年的磨损已经非常脆弱了，弓腿对膝盖的压力非常大，极易造成膝盖骨的软骨磨损，同时由于半月板和软骨没有血运，不能自身生长修复，受到过多压力后会加速关节退变，诱发退变关节的急性发作。因此，老年人锻炼后腿疼，一定要注意休息并马上减少运动量。

　　他提醒广大老年朋友，如果晨起或久坐站起时觉得关节僵硬，就说明自身的关节已经开始退化，这时的锻炼就必须控制运动量，为避免膝关节受伤应尽量减少使关节负重的长跑、登山、频繁扭动膝关节的秧歌和反复下蹲锻炼的太极拳运动。

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　　运动损伤预防、处理小贴士

　　在体育运动前做好充分的准备活动，运动中结合自身情况控制运动量，结束后做好整理运动，并及时保暖，不要立刻游泳、大量饮水或吃冷食。运动时喝水尽量不要喝除功能饮料外的各种饮料，应当喝白水或淡盐水。饮用水不可过冷，并应分次饮用，慢慢喝，不可一次喝得过多、过快。

　　一旦运动中出现关节等部位的损伤，应先自行进行冰敷并且制动，红肿消退之后可适当进行热敷。运动时若听到身体有“呲”的响声，说明韧带有损伤，需要到医院进行相应的治疗，一旦出现关节酸疼，要注意修养，减少运动。运动损伤后，即使经过医生专业的诊断治疗，自己也要注意给予受伤部位足够的恢复期，才能完全康复。