问题6: 运动前后需要热身和放松吗？

    运动前的热身和运动后的放松整理都是必要的。热身是让机体活跃起来，起到暖身、升温，使心率达到运动状态。肖春燕说，热身要从上到下，各个关节韧带都要转动，也可以借助跑步机 或有氧器材暖身。热身时间不宜太长也不宜太短，夏天热身以5-10分钟为宜，冬天则要热身10-15分钟再运动。运动后适当做放松整理，有助于让呼吸变得平静，加速乳酸消除，减缓肌肉酸痛，促进机体恢复。

    问题7: 怎样让运动坚持下去？

    很多人都有过运动中途放弃的经历。怎样让运动坚持下去？一、找到运动兴趣；二、找到运动的正确方法并看到成效；三、找到伙伴或老师。具备这三点，运动会让你欲罢不能。

    运动大忌

    1忌：运动前后喝酒。饮酒后会有短时间的兴奋，之后大脑会变得迟钝，身体容易失控，这时运动易受伤。此外，酒精会加速乳酸在肌肉里的产生和积累，减慢乳酸的消除，不利于身体恢复。

    2忌：空腹或饭后马上运动。空腹时血糖低，脑部供氧不足，注意力分散，此时运动轻者出现头晕、四肢无力，重者出现休克等不适症状。饭后立即运动，会使集中在消化系统 的血液分散到运动器官，使消化系统的血液不足，易引起消化不良 、肠胃病 等，也可能出现头晕、呕吐等不适。建议在用餐1小时后运动，或在运动前30—60分钟适量进食易消化吸收的食物，如燕麦粥、面包、牛奶、蛋白粉、运动饮料 或水果等。

    3忌：感冒时运动。免疫力相对较低尤其是体弱者和老人，感冒时运动会造成体内调节功能失常，抵抗力进一步削弱，使病情加重或带来其他疾病发生，需要治疗、休息待身体康复后再进行运动。

    4忌：运动后立刻洗澡、进餐。运动后待身体的汗液干了、体表的毛孔收缩后才洗澡。因运动后血液仍集中在身体的局部（即某个锻炼部位），如果立刻洗澡，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，剩余的血液不足以供应心脏和脑部，易引起脑部缺氧，出现头晕眼花等不适。运动后血液相对集中于肌肉和皮肤，此时不要马上进餐，应在运动后休息30-45分钟再进餐。当然，运动后如果为了加速身体恢复可补充乳清蛋白、肌酸或功能性饮料。

    5忌：状态低迷、情绪不佳时运动。带着不愉快的心情或不良的情绪锻炼，易注意力不集中，动作不规范，影响运动效果。建议在运动前调节好情绪，也可以参加一些娱乐性较强的集体健身项目，如健身操、健康舞、有氧搏击操、动感单车、热舞等，让心情变得舒畅。

    6忌：中午运动。根据人体生理活动特点，中午12点-下午2点，人体生理活动机能处于疲劳状态，不适宜运动。

    7忌：运动中和运动后大量喝水。运动中一次饮水过多，会增加心脏及胃肠道的负担。除此，也因饮水过多，血液浓度变淡，血液的流动速度随之减慢，肌肉的兴奋性也随着降低，影响锻炼效果。建议少量多次饮水，每次间隔20—30分钟，每次150—200毫升。运动后体内血液集中在四肢肌肉和体表，消化道的血管处于收缩状态，吸收能力较弱，如果大量喝水，易引起胃痉挛 。另外，运动后人体内的钠（盐分）会随着汗液排出，造成矿物质的流失，导致肌肉无力。建议在炎热的夏天和出汗多的情况下，少量多次喝些淡盐水或补充运动饮料，及时补充体内所失去的水和盐分。