运动后喝水“多次少饮” -运动保健-君健网

运动后喝水“多次少饮”

发布时间：2011-01-26 来源：互联网

    很多人认为运动时因大量出汗流失的水分必须在运动后立即补充，否则体内会缺水。其实不然，如果在运动后因口渴一次性喝水过多，对身体的伤害其实更大。

    因为突然大量的饮水，水分还来不及吸收，会使过多的水分积聚在胃肠内，不仅直接加重胃肠负担，出现不适、胀满感，引起胃肠炎症，还妨碍了膈肌的运动，影响呼吸，若躺下来休息时，更会因膈肌的挤压影响心肺的活动。同时，大量喝水会使更多的水分进入血液，血容量突然增大，导致血压升高、心跳加速，反而加速机体疲劳。此外，喝水越多，出汗也就越多，大量出汗时会带走体内的盐分，破坏身体水盐平衡，引起低钠血症，出现头晕、疲乏等症状，甚至出现肌肉抽搐。

    所以，不论是运动中还是运动后，都不宜一次性大量饮水，只能采取“多次少饮”的方式，最好用适量的淡盐水代替，以补充损失的盐分。