一个月前，27岁的温先生夜跑半小时后，身体突然出现不适，被朋友送到医院后，抢救无效不治身亡。夜跑是时下都市人最时兴的健身方法之一，但这类事件的发生，又给人们带来疑虑——夜跑到底对身体有伤害吗？这样的悲剧该如何避免呢？
一般来讲，运动猝死都是有原因的，而大多是心脏出了问题，而在炎热的夏季，高温又成了引起猝死的一大诱因。天气炎热时进行激烈运动，血管会扩张，血流加快，机体需要的血流量也随之增大，从而增加了心脏的负担，加大了诱发心源性猝死的几率。统计发现，80%以上的运动猝死都是因为诱发了心脏疾病导致的，发病前通常会出现胸闷、胸痛、心悸、头晕、手脚抽筋麻木等表现。
因此，夜跑并非是引起死亡的直接原因，而运动过量、身体本身存在基础病变才是导致猝死的直接原因。另外，由于运动过量、肌肉挤压伤等造成的纹肌溶解，也会对身体造成很大的伤害，如果治疗不及时，肌肉损坏后释放的代谢产物进入毛血细管，还会导致急性肾功能的损坏。因此，不论是夜跑还是其他运动，一定要根据自身的身体状况量力而行。
专家提醒，运动前应先做做准备活动，如运动时觉得胸闷气短，说明运动量过大，应该减少运动量或立即停止运动，原地休息；准备夜跑者，晚饭不要吃太多，以免在跑步过程中出现腹痛、呕吐等不适，以晚饭后1小时运动为最佳，运动时间以30分钟至1个小时为宜；晚上10点以后不建议外出跑步，否则容易影响睡眠；路上要注意交通安全，最好穿着色彩鲜艳的衣服，约上几个同伴，选择熟悉的路线，而不要去隐蔽、偏僻的地方进行夜跑。
晨跑好还是夜跑好？
中国人传统的作息时间和价值观念认为，“一年之际在于春，一天之际在于晨”。但是，年轻人平时忙于工作，白天根本无暇运动，只能选择在下班后进行，可是“晚上锻炼伤阳气，且影响睡眠”等观点又让很多人有点犹豫。到底早上运动好还是晚上运动好呢？
夜跑就是指晚上跑步，在国外已兴起40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，夜跑比晨跑更好。
首先，一天之中，早上的血压最不稳定，且血糖处于最低值，同时应急类激素急剧上升，此时出现心脑血管意外的机会大大增加，统计数据也表明，老年人心脑血管意外大都发生在上午9-10点这个时段，说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3时至晚上9时，人体血压处于较低水平，应急激素水平较低，心率较慢，运动安全性较高。
其次，早上的空气经过一晚的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1-2米的空间，这时运动容易将空气中的有害物质吸入肺部，不利于健康。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
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