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健身勿成狂运动过度7表现

发布时间：2015-07-08 来源：

健身运动已经是现在人们离不开的养生方式了，过去只有年轻人才会想到去做健身运动，但是现在生活水平提高了，越来越多的人加入了健身运动的行列。小区里每天晚上都有很多大妈跳广场舞锻炼身体，这一跳每天就跳两三个小时，专家表示健身虽好但是别运动过度。下面小编就来给朋友们介绍几个运动过度的表现。

1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

5、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。

7、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

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