身体柔韧度大测试：5个小动作你敢挑战吗？

　　No.1双臂一前一后，右臂在肩膀上，从上往背后伸，左臂在背后从背部往上够，你的双手的手指能够彻底交握吗？

　　No.2双臂向前平伸，右手在上，左手在下，双手手心相对互握，握紧后双手向内360度划圈后翻出。这个动作你完成的够轻松吗？

　　No.3与肩同宽伸直双腿站立后，你的手指握成拳头能够接触到地面吗？如果仅仅是将手掌打开手指才能接触到地面，那么说明身体下肢的柔韧度约40岁。如果能将手腕部接触地面，柔韧度是20岁。

　　No.4坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖能不能够到脚尖？

　　No.5盘腿坐好，手腕向外手指朝身体一侧，将手掌平贴于地面，将身体重心前移，伸展双臂，这个动作你能轻松完成吗？

　　这些习惯让你的骨骼又硬又老

　　你那些习以为常的生活方式每天都在伤害骨骼，只是你不知道而已。让中医形体体质专家、云淡风轻中医工作室创办人刘杰老师帮我们深入分析。

　　电脑族，手机、iPad、PSP爱用族

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　　没完没了用电脑，上班忙工作，回家还要挂在QQ、MSN上和人海聊；笔记本电脑爱好者，有时候电脑本本就放在膝盖上办公；即使在地铁里也要用iPhone看八卦看小说发微博，用iPad看韩剧，用PSP打怪兽……

　　身体伤害解析

　　当你废寝忘食地使用电脑、手机、iPad、PSP时，身体会往前弯、驼背、低头，这种随处可见的姿势，会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大，甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出，甚至年纪轻轻颈椎就提早老化、长出骨刺。

　　当你的眼睛平视时，颈椎可保持原本正常应有的弧度。一旦头部前倾，就会加大颈椎的弧度，甚至导致颈椎出现转折点，引发颈椎压迫。如果你长时间低头，颈椎就会被拉长、过直，肩颈也会僵硬酸痛。

　　对策

　　当你使用电脑时，臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松。当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直，使用鼠标的手最好有个支撑，避免肩膀压力过大，同时计算机不要放太低，眼睛俯视约15-20度，也就是水平线下来一点点的地方。

　　长时间歪头讲电话、歪在沙发上就睡着了

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　　办公室穷忙族，边打电话边记录，为了腾出双手，直接用脖子夹住电话。沙发土豆族，躺在沙发上看大片，困了之后身子一侧，倒在沙发上就睡。

　　身体伤害解析

　　将话筒夹在脖子上打电话有多不舒服，你肯定知道，此时你的颈部肌肉为了夹住话筒只能过度收缩，颈椎自然容易受伤。同理，你那么一侧身子就在沙发上睡上了，受罪的还是你的颈椎，如果长期往一个方向侧弯，那么椎间盘或关节退化就在不远处等你了。

　　对策

　　亲，不带这么瞎凑合的！要睡就好好躺下踏实睡，别这么不拿自己的身体当回事，而且这么睡能睡好吗？歪头打电话更不靠谱，你不知道电话有免提功能吗？

　　一站三道弯儿，走路含胸窝腰

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　　走路时不注意姿态，含胸驼背窝腰，站在那里也是一站三道弯儿。

　　身体伤害解析

　　如果你稍微观察下就会发现：驼背时，身体为了保持平衡肚子会自然凸出，很多大婶大叔都是这种驼背凸肚型的身姿。此时上半身的力量会压迫在腰椎上，长此以往，腰怎么能不酸？甚至导致腰椎长骨刺。

　　还有一种身姿是平背型，腰椎过直，容易导致骨盆后倾，身体的重量落在膝盖，让膝关节受力不平均，长期下来，我们最应该省着用的膝盖就容易提前退化。

　　对策

　　还是调整身姿吧，身姿优雅了，身体也健康了不是？另外，如果你的工作需要久站，可以在脚下方放个小矮凳，两脚轮流踩在上面，并且要调整桌面高度，避免长期弯腰站立。
不穿高跟鞋不会走道儿

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　　爱穿高跟鞋无可厚非，可是你不该SHOPPING时也穿，旅游时也穿，背着大包、小包挤地铁时也穿。

　　身体伤害解析

　　高跟鞋彻底改变了人体的重心，导致你的背部肌肉紧张，并且腰会过度往前挺，造成腰椎疲劳，胸廓的结构也被改变。最惨的还有双脚，原本的足弓力学分布被改变，脚前掌和大脚趾高度紧张，还会影响你的足部大穴：太冲。别小看这个穴位，它主导着肝经，一旦肝经气血异常，就会引发月经失调、睡眠问题、偏头疼，甚至让你肝火旺盛，爱发脾气！

　　对策

　　穿高跟鞋要分场合，还是学学杜拉拉，脚穿舒适的平底鞋，潇洒前行，到了OFFICE或者适当场合，才穿上它摇曳生姿。细细的高跟鞋固然性感，可是你身体的肌肉要足够紧张才能保持身体的稳定性，所以，还是换双粗跟的高跟鞋吧，让一直紧张的身体稍稍放松。

　　坐在椅子上身体往前倾或背后悬空

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　　平时用电脑时离电脑桌太远，喜欢身体前倾工作；长时间坐没有靠背的椅子，或者只坐椅子前半部，身体随意靠在椅子背上。

　　身体伤害解析

　　所谓久坐伤身，而久坐坐姿不正更伤身。一位媒体朋友因为用电脑时坐姿不正，引发腰椎受损，导致胃疼、呕吐、寝食难安，费了不少工夫才治愈身体。所以，如果你喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯，这种不良坐姿都会给腰椎带来很大负担。

　　对策

　　没靠背的椅子还是少坐吧，坐靠背椅时，要把臀部坐到底，使背部平贴椅背。椅子高度也很重要，坐着时，膝盖跟髋关节要保持水平，或者稍微高一些，如果膝盖过低，可以放个脚垫，让双脚平放地面。

　　趴睡

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　　习惯于趴着睡觉，不重视寝具，枕头过高。

　　身体伤害解析

　　每天颈椎都要顶着我们沉重的脑袋，一整天唯一可以放轻松的时间就是躺下来睡觉时。所以，不要趴在床上睡觉，其对颈椎和腰椎的压力都很大。因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰，对神经造成压迫，尤其有背痛或颈痛的人，要正躺或侧睡。

　　寝具的挑选也很重要，高枕并不无忧，太高的枕头会造成肌肉紧绷，颈椎无法放松。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的压力型头痛。枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空。仰睡时，额头跟下巴要和床面呈平行；侧睡时，颈椎要与床面呈平行。软床对我们的脊椎伤害也很大，所以床垫要适中偏硬，床垫过软，将无法支撑脊椎。

　　对策

　　平躺时，膝盖后面垫个小枕头，可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力，如果将小枕头放在足踝下，除了可减少水肿，还可让髋关节有些弯曲，促进血液循环。如果侧躺时，记得膝盖微弯，一脚伸直一脚屈曲，或者在两脚之间夹枕头，避免上侧骨盆倾斜。

　　靠在床上看书

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　　有睡前看书的习惯，喜欢在睡前将头、背靠在床头，整只脚平放，或坐或卧在床上看书。

　　身体伤害解析

　　你在伤害脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。该姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷，也可能因僵硬造成压迫推挤，造成骨盆结构斜歪扭转的同时，更增加脊椎关节间极大的压力。加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度。

　　对策

　　睡前看书，建议别超过15分钟，或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点上（骨盆或腰椎），导致肌肉疲乏而受伤。
弯腰穿鞋

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　　习惯弯腰穿鞋子。

　　身体伤害解析

　　这大概是最容易被忽略的伤害脊椎的方式，弯腰穿鞋时，单腿受力，身体平衡性很差，腰椎要承受很大的压力。

　　对策

　　图舒服的话就找张椅子坐下来穿鞋，或者整个身体蹲下来穿鞋，也能避免腰椎受伤。

　　4个动作拯救木头美人

　　No.1十点十分扩胸运动

　　动作要点

　　1.双脚分开与肩膀同宽的姿式站立。

　　2.双臂向斜上方上举，保持十点十分的角度。

　　3.用力向后方扩胸，反复几十次。

　　针对：胸椎调理，打开胸腔。

　　No.2颈部旋转

　　动作要点

　　1.坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部会自然突出。

　　2.缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起。换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。

　　3.当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（见1）。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。

　　4、然后左右旋转头部。

　　针对：缓解颈椎压力。

　　No.3俯卧运动

　　动作要点

　　1.俯卧，全身放松，双手放在双肩下。

　　2.伸直双手起上半身，尽量向后伸展后恢复到1的姿势。

　　3.进行1和2的动作10次。

　　针对：锻炼腰椎，舒缓腰椎压力。

　　No.4侧向旋转运动

　　动作要点

　　1.在椅子上坐好，注意不要是可以随意旋转的椅子，将左腿别在右腿上。

　　2.右手放在左腿膝盖处。

　　3.然后向左扭转身体，注意保持背部挺直。

　　4.身体扭转的同时，头部也随之扭转，双眼平时左前方。

　　针对：锻炼腰椎，舒缓腰椎压力。