十分钟瑜伽动作立刻提升个人气质-运动保健-君健网

十分钟瑜伽动作立刻提升个人气质

发布时间：2015-03-23 来源：

1.直立，两脚并拢，双手自然垂放，握拳，肩部上耸，往后绕。

　　2.直立，两脚并拢，双手侧平举，掌心向前，手腕向后活动。

　　3.两脚分立，双腿及上身向右转90°，双手置于背后，互抱肘部，弯腰，身体前倾，上身贴近右腿。

　　4.直立，两脚并拢，双手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿尽量与地面平行。

　　5.两脚分立，距离与臀部同宽，右手自然下垂，左手屈肘，按住头部，头部随身体往右侧弯。换边重复。

　　6.两腿并拢，脚尖触地，双手撑地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里转一圈，向后伸直，换左腿，重复。

　　7.坐下，上身挺直，两腿并拢，屈膝，膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好)，双手向前伸直，同时，小腿抬起，与大腿成一直线。

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