健身“先上后下”
发布时间：2011-05-05
来源：
经常在健身房里锻炼身体的人不难发现，很多健身者往往在进行了简单热身之后便首先进行下肢方面的锻炼，比如锻炼腿部力量的深蹲或者箭步蹲等，而结果往往导致身体出现不适感，甚至受伤，究其原因，其实这多是由于他们锻炼的顺序不对所造成的，专家们提醒，科学锻炼的顺序应该是“先上后下”。
人体在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而在运动过程中，腿部受力相对较大，并且受力时间较长。而先练上身就会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备，同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也会有所提高，腿部肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样就会最大限度地避免了损伤。
所以，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，那么建议将腿部动作安排在锻炼的最后环节进行；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，那么建议将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段进行。
健身房里的最佳健身流程 上一篇 | 下一篇 健身消费有五大误区
热门话题
- 购物能让女人更漂亮2011-03-23
- 超市购物要注意的健康问题2011-03-23
- 你是健康购物高手吗？2011-03-23
- 在购物中瘦身2011-03-23
- 跑步健身 早晨PK傍晚2009-06-29
- 健康感悟：有车了更要多锻炼2011-03-23
- 购物减肥go go go2011-01-04
- 懒人健身首选阳台健身操2011-08-26
- 健身球玩出平衡美人2009-09-04
- 健心强心多动动腿2011-08-18
-
医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
