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健美操美腿美臀塑魔鬼身材

发布时间：2009-06-29 来源：

三围多少最“魔鬼”?据统计，亚洲女性的标准三围(胸、腰、臀)分别是84、62、86。

　　而现实和理想的差距总有那么一段距离，要么胸前一马平川，要么腰粗如水桶，要么就有一个松垮肉多的肥臀。

　　于是，胸围要大，腰围要小，臀围要翘，女人就在自己的身体上玩起了加与减的游戏!

　　第一节热身运动

　　以椅靠背为支撑，保持身体平稳。

　　第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;

　　第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩;

　　以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

　　第二节大腿后部和臀部运动

　　第一步以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面;

　　第二步：收腹，腰部打直;

　　第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度;

　　第四步收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿;

　　第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

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