当下，群众健身大致有两个场所，一是广场，二是健身俱乐部。广场健身环境开阔、气氛活跃，是自发、自觉、松散的锻炼方式，然而，广场健身也因缺乏专业指导，存在不少误区。本报记者走进郑州维体健身俱乐部，走访健身专家，请他们谈谈大众健身的一些主要误区，帮助读者形成正确的健身观念。

    ◆儿子纠正母亲的健身误区

    采访余平教练时，刚赶上立冬。冷风阵阵，郑州多数人都穿上了厚厚的冬衣。

    走进健身俱乐部，余平教练和他的同事们却只穿着短袖T恤套装，见面握手时，余平的手还是温热的。余平说，穿得少，一方面是因为健身俱乐部的保暖设施好，另一方面是因为常年坚持锻炼，身体素质好，耐寒能力强。

    余平做了8年专业健身教练，如今已经是河南健身圈的知名教练，谈起大众健身的误区，他从自己的母亲说起。

    余平的母亲57岁，曾经从医，有丰富的医学知识。余平的父亲喜欢球类运动，是个体育迷。以两位老人的知识背景，总能做到科学健身了吧？不行，有些健身问题，还需要做健身教练的儿子来解决。

    余平给母亲纠正的第一个健身误区是“哪儿疼练哪儿”。

    ◆“哪疼练哪”容易练伤

    有一段时间，母亲腿疼，主要是大腿外侧和膝盖部位疼。母亲对余平说：“我这关节像生锈了一样，走路腿软，你教我一个方法吧，练练腿，让我的腿更强壮些，年纪大了腿脚不如以前了。”

    余平问明情况，先给母亲检查了膝盖，他判断母亲的疼痛只是肌肉韧带过于紧张造成的，还未形成严重的关节损伤。余平突然意识到，母亲的运动方法，代表了许多大众健身者的想法。

    “哪儿疼练哪儿”，这正是许多人存在的一个误区。比如，有的会员咨询余平：“最近腰不舒服，用哪种方法练一下，可以缓解疼痛？”“最近肩痛、颈椎痛，有什么办法可以练练，缓解一下疼痛？”疼痛，先要查明原因，再设计一套合理的运动方案。哪儿疼练哪儿，极容易出现运动伤。 

    ◆运动之后要学会按摩，给肌肉放松

    余平母亲的疼痛并不是骨骼问题，而是“髂胫束症候群”的问题，经常运动、重复某个单一动作的人都会出现这种情况，它表现为膝盖外侧有刺痛或灼热痛，屈膝和上下楼梯时腿软，负重行走时大腿外侧肌肉疼。在普通人中，走路过多，没有及时休息，会出现这个情况；在健身俱乐部会员中，十有八九都会出现这种问题。比如，有人跳操运动量过大，运动后没有科学放松肌肉，就会出现这个情况。

    出现“髂胫束症候群”的问题，不能进行大量的运动，否则会造成运动伤。如果按照“哪疼练哪”继续锻炼腿部，严重的话会引起膝盖软骨磨损，造成髌骨软化症。

    余平给母亲按摩大腿外侧的肌肉，之后教她放松这组肌肉的方法。每周三次。一段时间之后，母亲的腿不疼了。

    余平告诉母亲，长距离走路时，应该让腿部有一个适应的过程；锻炼时，运动量应由弱到强，在练习之后应该给腿部按摩、伸展、放松。