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居家普拉提收腹瘦下身

发布时间：2011-05-16 来源：新京报

2010年体博会十佳教练康成华表示，普拉提是项需要配合深呼吸的肌肉深层锻炼方式，对于颈间以及腰椎的损伤都能起到一定的康复作用。

在练习普拉提时，大部分动作都是围绕人体下腹部施加力量的，容易导致肌肉拉伤和腹部酸痛。因此在运动前45分钟和运动后半小时不得进食。而且在运动前应该先进行5分钟热身运动。

老人和小孩儿以及腰椎受过损伤的人应该在教练指导下练习，即使是健康的人在锻炼中也应该量力而行。

腿部紧致训练

侧卧在地板上，上腿曲膝踩在地板上，下腿伸直放松置于地板上保持身体后平衡，以此作为预备动作；呼气时上腿伸直抬起，吸气时落下，反复10-15次。

臀部、腿后肌群锻炼

如图所示，双手平贴于身体两侧，吸气呈预备姿势；开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，缓缓吐气；再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。

腹部平坦锻炼

平躺，双腿并拢伸直并抬高，与地面约呈45度，保持不动；双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。可消除腹部赘肉。

体侧细腰运动

上半身直立坐在地板上，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气呈预备姿势；一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可使腰部变细。

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