双月式

　　1.双脚并拢、膝盖伸直，两人手牵手距离一公尺左右，先吸气慢慢举高伸直外侧的手，再吐气。

　　2.外侧的手在头上方相勾，骨盘外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，带动上半身回到中间再转身换边。

　　功效：消除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，增强臀部及脊椎的力量。

　　注意：腰、背部受伤者不适合做此动作。

　　双人树

　　1.两人并肩站立，互相从背后搂腰，收小腹但不要翘臀。

　　2.吸气重心移到内侧脚，外侧脚弯起紧靠内侧腿部，手抓住脚踝保持平衡，慢慢吐气。站立脚膝盖不可以弯曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡点后，将抓住脚踝的手放开后与对方合掌，维持呼吸停留10~20秒后再吐气，慢慢将合掌的手放开，外侧的脚放在地板上。

　　功效：强化臀部及腿部肌肉，紧实线条，增强平衡感。李朝晖

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　　立式俯卧撑

　　轻松去除“蝴蝶袖”

　　女性最容易囤积脂肪的部位有三个：腰腹、臀部、手臂后侧。出现在手臂后侧的“蝴蝶袖”在伏案工作者、家庭主妇等人群中很常见，一种立式的俯卧撑可以给手臂“瘦身”。

　　首先找一面墙，面对墙壁立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直。 然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置。每组20下，每次3~4 组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

　　注意：1.脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。2.配合大步走、慢跑等有氧训练效果更佳。