瑜伽缓解便秘之苦
发布时间：2011-02-14
来源：互联网
每天有规律排便一两次，是种健康的生活习惯，女性也会更加美丽。然而随着生活节奏加快、饮食结构紊乱等原因，越来越多的人被便秘困扰。这里给大家介绍几种简单易学的瑜伽体式，帮你轻松缓解便秘之苦：
摩天式 保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手十指交叉自体前高举过头，大臂放于耳后，掌心向上。抬头眼望手掌。吸气，脚跟抬起，脚尖踮地，手臂带动身体再次向上伸展，保持六秒左右。呼气时，脚跟着地，双手松开自体侧缓慢放落。
风吹树式 保持站立姿势，双脚稍稍打开，双手十指交叉自体前高举过头，大臂放于耳后，掌心向上。吸气，脚跟抬起，脚尖踮地，呼气时，手臂带动上体向左侧弯腰，吸气，身体回正。呼气时，手臂带动上体向右侧弯腰，吸气，身体回正。反复做六组。
腹部按摩功 跪坐在双脚脚跟上，抬起左脚放于右膝旁，左小腿与地面垂直，臀部不离脚跟，双手分别搭放在双膝上，呼气，以腰为轴，上体左转，眼望左后侧，保持六秒左右。吸气，身体回正。再做反方向的练习，反复做六组。
小叮咛：大家在保持的过程中注意始终自然的呼吸，不要屏息。此外，最好养成早上起来喝一杯温水的习惯，多吃蔬菜水果等膳食纤维。
摩天式 保持站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手十指交叉自体前高举过头，大臂放于耳后，掌心向上。抬头眼望手掌。吸气，脚跟抬起，脚尖踮地，手臂带动身体再次向上伸展，保持六秒左右。呼气时，脚跟着地，双手松开自体侧缓慢放落。
风吹树式 保持站立姿势，双脚稍稍打开，双手十指交叉自体前高举过头，大臂放于耳后，掌心向上。吸气，脚跟抬起，脚尖踮地，呼气时，手臂带动上体向左侧弯腰，吸气，身体回正。呼气时，手臂带动上体向右侧弯腰，吸气，身体回正。反复做六组。
腹部按摩功 跪坐在双脚脚跟上，抬起左脚放于右膝旁，左小腿与地面垂直，臀部不离脚跟，双手分别搭放在双膝上，呼气，以腰为轴，上体左转，眼望左后侧，保持六秒左右。吸气，身体回正。再做反方向的练习，反复做六组。
小叮咛：大家在保持的过程中注意始终自然的呼吸，不要屏息。此外，最好养成早上起来喝一杯温水的习惯，多吃蔬菜水果等膳食纤维。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
