从下月开始，返璞瑜珈将会在课程中加入专门的课程--背痛修复。

　　在这里我们则介绍几个简单的动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果，如果您的家人有这样的困扰，也可以建议他（她）练习这几个动作，很简单，我们开始吧！

　　1、手的运动

　　简易坐姿或坐在椅子上也可

　　双手前平举与肩同高 （注：肩一定要放松）

　　吸气：掌心向下，张开十指，并且尽到你自己最大的努力张开

　　呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳

　　重复10次

　　练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上

　　2、手腕弯曲练习

　　坐姿同上

　　双手前平举与肩同高，掌心向下

　　在整个练习过程中，请保持手掌始终张开，手指始终是伸直的

　　吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上

　　呼气：手向下，指尖朝地

　　在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分

　　手向上开始下一轮

　　重复10次

　　3、腕关节转动

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A、右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

　　这是准备姿势。

　　慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的。

　　手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈。

　　顺时针转10圈，逆时针转10圈。

　　左手同样练习

　　B、双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直

　　双腕向同一方向同时转动

　　练习10次，完成后再反方向转动10次。

　　C、和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动

　　练习10次后，再反方向练习10次。

　　这三个练习对手和手指相关的关节炎非常有益，同样也能缓解因为长时间写字、打字等等引起的相关关节紧张。