三伏天，做做无汗运动
发布时间：2013-07-30
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炎炎夏日，做些什么无汗运动好呢？以下几种运动读者朋友们可任选其一二试试。
游泳 夏天游泳既能锻炼全身，又能起到降暑作用，是最佳的夏季运动之一。
深呼吸 闭目直立，尽全力缓慢呼出肺部所有的气体，然后深深吸气，令其充满你的腹部、胸廓和肩膀，随后正常呼吸并睁开双眼。如此持续3次、6次或9次都可以。这个练习可以起到扩胸收腹作用，还能抵御疲劳感。
四肢锻炼 平躺，双臂及双腿轻轻分开，手心朝向天花板，闭眼，做3次深呼吸，全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶，一点点收紧再放松肌肉，仔细地去感受每一个环节。对于肩部和颈部肌肉的运动，要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习，具有很强的放松作用，同时能够缓解紧张情绪。
踮脚跟 光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上，踮起脚跟，尽量长时间地用足尖支撑身体站立。放下脚跟，再踮起，反复若干次。在寻找平衡感的过程中，使小腿肌肉得到拉长锻炼。
抬头平衡走 将一小袋米或者一本书顶在头上向前走，为保持平衡，可以用手扶着。感受这种垂直中轴线的感觉。这个练习对脊柱塑形、改善形体具有很好的效果。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
