炎夏到来，想到游泳特有的健身功能，低头看看自己因长期伏案工作而慢慢胖起来的身段，不少人跃跃欲试。会游泳的朋友们，赶快拟订一个适应自己身体体力和能力的计划吧，将锻炼、健身和放松相结合起来，这个夏天过后你会有大改变噢！

    以下推荐三种身体不同部位的锻炼方法，如有可能，一星期练习2次。最初，限定在水中20分钟，逐渐增加至1小时，并增多出入水的频率。

    腿部锻炼

    1、站在水中，一手扶住横杠，抬起一只脚，向外分开，再回到原来站立姿势。另一脚重复一遍。

    2、腹部朝下趴在水上，两手抓住池边，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双脚并拢，然后向两边分开，再并拢。

    3、侧身躺在水上，一只手抓住横杠，另一只手在杠下30厘米处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。

    4、腹部朝下趴在水上，两水抓杠，让腿抬至水面，想将一条腿下压，再抬起。另用一条腿做同样动作。

    肩部锻炼

    1、仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧。首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只脚。

    2、仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳下划得要深。

    3、站在齐肩深水中，双脚站稳，两臀从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一线，朝臀部下压，然后再抬起。

    4、仰卧水上，双脚牢牢钩住横杠，一臀放在身体一侧，让另一臀伸向背后尽可能远处。

    臀部锻炼

    1、站在水中，牢牢抓池边，朝臀部向上抬脚后跟，然后伸直，换另一只脚。

    2、侧卧水上，一只手抓杠，另一只手顶在墙上，大约在杠下30厘米，朝胸前带动腿，然后转过身体，在另一侧重复动作。

    3、站在水中抓住杠，向前朝胸部抬起膝部，然后伸直，用另一条腿重复上述动作。

    4、仰卧水上，双臂向两侧展开抓杠，弯曲一腿，完后伸直，用另一条腿重复上述动作。

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    游泳时，谁也不能保证平安无事，一旦你出现了以下症状，千万不要慌乱，只要懂得了以下方法，你就能化险为夷了。

    抽筋  如果脚趾抽筋，马上将腿屈起，用力将足趾拉开，扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。

    头痛  原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在太阳穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水即可好转。

    腹痛、腹胀  刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。这时应上岸仰卧，用拇指尖点压足三里，同时口服3至5毫升十滴水，并用热毛巾敷腹部。

    耳痛、耳鸣  可能是耳朵里灌水或鼻子呛水。排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，并用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用水把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；用消毒棉签伸入耳道内将水吸出。

    眼睛痒痛  可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。