腰部不适 练练腰部锻炼操
发布时间：2013-05-22
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“腰痛不是病，痛起来要人命啊！”在疼痛门诊经常能听到患者痛苦地说。一般来说，女性腰痛患者大都是腰椎滑脱所致，该症发生的最主要原因是腰部缺乏煅炼造成的。因此，对女性，特别是中年女性而言，做做腰部锻炼操。
飞燕点水法 早晨或晚上睡在床上使身体呈俯卧位，双手后背，头及胸部挺起，双腿伸直尽量后翘，像燕子飞翔一样，使腰部肌肉收缩、绷紧，尽量坚持。保持10-15秒，然后放下休息片刻，连续做5-10次。
仰卧抬臀法 亦称拱桥式，每天早晨或晚上仰卧在床上，双肘撑于床面，双膝微屈，头置于枕上，此时背部肌肉以及臀部肌肉和大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持30秒钟左右，然后复原，如此连续做5-10次。
但如果是腰椎已经向前滑脱、移位了，以上几种均不合适。正确的锻炼方法是：患者仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状，家人用一手掌托住病人双足底部，另一手掌托住病人颈背部，在双手用力的同时，病人配合用力，前后滚动10-30次，然后用力屈伸下肢3-5次。每日这样锻炼2-3次。患者也可自行练习这样的“滚动操”，练习次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。早期练习可出现腰部胀痛感，一般2-3天后即可消失。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
