到健身房健身是好事，可是，不少健身房里空气污浊、细菌超标、用品不卫生，再加上健身者健身方法不当，使得本可让人强身健体的健身房变成了“伤身房”。

    空气污浊，有氧运动变“无氧”

    绝大多数健身房都是较为封闭的空调房。而瑜伽房、舞蹈类健身房进行的更是集体运动，尤其是在舞蹈房里，十几个甚至几十个健身者在强劲的音乐声和健身教练的指挥声中，做着各种各样的剧烈运动。封闭的空间、挥洒的汗水以及健身者口中呼呼冒出的热气，使得健身房里空气污浊、令人窒息。

    支招：选择通风好的健身房

    广州医学院三附院骨科主任、教授杨波分析，瑜伽、舞蹈、跑步等都属于有氧运动，有氧运动自然需要新鲜空气。如果健身房里没有良好的通风设备和对流装置，就会导致废气在有限的空间里不断循环，有氧运动变成“无氧”运动，容易引起流行性疾病的传染。杨波提醒，健身爱好者在选择健身房时，应事先做好考察工作，尽量选择通风条件好、空间宽敞的健身房，最好不要去新装修或刚开张的健身房。

    细菌超标，健身惹上红眼病

    “那天从健身房里回来，我就觉得眼睛不舒服。第二天去医院一检查，竟然是红眼病。”某健身中心的会员杨嘉说，到健身房健身的人多半都会选择器械进行练习。但是，健身房很难对这些器械进行“一客一消毒”。一个拉力器，20分钟内换了3个人；一台跑步机，每隔20分钟就换了一位健身者。“一件器械上手时，经常是湿漉漉、黏糊糊的，不沾细菌才怪。”

    支招：健身前后彻底洗手

    “健身房里最容易滋生和传染的细菌是大肠杆菌、金黄色葡萄球菌，其次还有真菌。”杨波说，去健身房健身，一定要记得在健身前后彻底清洗双手。

    他提醒，锻炼过程中不要用手接触自己的嘴、眼睛和脸，不要用手擦汗，而要用干净的毛巾；自带湿纸巾，擦擦双手与健身器械接触的地方，减少细菌；在健身房中休息时，不要让皮肤直接接触座位，最好垫上干净毛巾或穿着裤子；如果身上有伤口，应停止锻炼，防止器械上的细菌感染伤口。

    同时，如果自己感冒了，尽量不要去健身房健身。“因为你一个喷嚏、一声咳嗽，都有可能让细菌落在你将要接触的健身器材上。”手上有伤口的，最好别去健身，除了可保护自己，也可避免自己身上的细菌留在器械上。

    动作过猛，致肌肉受损

    “过度运动的后果是，容易导致肌肉和结缔组织的损伤。”杨波说，比如，跑步时如果心率超过150，持续20分钟，一不小心扭伤膝部，就很容易造成膝关节半月板损伤和交叉韧带拉伤；如果做仰卧起坐太快，也会拉伤肌肉，引发急性腰伤，影响腰椎，尤其是中年以后的健身者，还会加速腰椎间盘的退变；如果健身时举哑铃太重，脊柱受到太多压力，会发生腰椎间盘突出；如果练瑜伽时弯曲过度，同样也会引发椎间盘突出；如果强劈“一字劈”，会拉伤韧带；如果强拉拉力器，会拉伤胸大肌，并有可能引起胸部痛。

    支招：每次健身别出汗太多

    杨波认为，适当运动可以让椎间盘得到加强，但如果过度，就会带来损害。如果身体在耐力练习和力量练习之间没有得到充分休息，那么不但无法进步，还会损耗现有的健身成果。他建议，将有氧运动和力量训练结合起来，一周运动3-5次、一次1小时左右即可。据悉，每周两三次半小时的行走就能明显降低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。他提醒，锻炼前一定要做热身运动。因为训练前后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。杨波还特别提醒，每次健身出汗不要太多。“运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了水分。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。”