沙上跑，跑出健康快乐
发布时间：2013-03-13
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目前，欧洲许多国家十分流行沙上跑这种锻炼方式，尤其在英国，很多人喜欢在海滩上跑步，边跑边呼吸新鲜空气，享受细沙按摩脚底的感觉。受到启发，半年前，我也喜爱上了这种新潮运动——沙上跑。
我的居所离一河滩不远，我平时都选择在这河滩细软的沙地上进行赤足锻炼。
由于沙子比较松软，沙上跑跟我们平时在硬地上走路不同，刚开始练习沙上跑时，我选择从湿的坚实的沙子上开始，因为这样比在柔软、干燥的沙子上简单得多。一开始接触沙子时，我总是先慢慢地在沙滩上跑2-3分钟，让脚掌慢慢习惯跟沙子的接触，然后再加快速度，跑更长的距离。
在长期的锻炼中，我还总结出以下几点应该注意的问题：一是要坚持在相对平整的沙地上锻炼，避免在倾斜的沙滩上跑步，因为这样能有效防止膝盖和脚踝受伤；二是跑步时避免用平时的节奏跑步，在沙滩上跑步比在路面或跑步机上难很多，所以要尽量降低速度；三是为了防止脱水和其他与热相关的疾病，要确保有大量的水可以饮用，因此出去锻炼时要带一瓶水；四是要注意保护皮肤，在沙滩上跑步通常意味着把自己的身体直接暴露在阳光下，所以要做好皮肤防晒的准备，除了擦点防晒霜外，要尽量避免在上午10点到下午4点之间跑步，因为这段时间的日照是最强的。
沙上跑是一项需要全身肌肉协调配合的运动，经过半年多的锻炼，我感到受益无穷。
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医生姓名：刘伏友
所在科室：肾内科
工作医院：中南大学湘雅二医院
专业职称：主任医师
擅长疾病： 腹膜透析、各类肾病、慢性肾功能衰竭、尿毒症、血液...
