很多失眠的患者对使用失眠的药物治疗有着不切实际的恐惧，害怕依赖性，不能停药，害怕导致痴呆等严重的副作用，其实只要在专业医生的指导下对于失眠进行药物和非药物的综合治疗，很快就可以改善症状。除了药物治疗之外，患者自身的努力也非常重要，饮食习惯、生活方式、心理调节等努力也有助于形成良好的睡眠。

    红酒、牛奶并不会助眠

    江苏省人民医院临床心理科专家告诉记者，要有好的睡眠，先得有好的睡眠观念。正确的睡眠观念有助于我们调整睡眠规律，培养健康的睡眠周期，改善睡眠质量，错误的睡眠观念会破坏正常的睡眠模式。一般下午4点以后要避免使用兴奋性物质，比如咖啡、浓茶或吸烟等，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠。很多失眠的人常常听说睡前可以喝杯红酒或牛奶有助于睡眠，这个说法并没有科学的依据，只是有的人有这样的习惯而已。

    此外规律的体育锻炼可以有助睡眠，但睡前应避免剧烈运动。睡前至少一小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。保持卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜也有益睡眠。

    过分关注失眠会形成恶性循环

    失眠患者常对失眠本身感到恐惧，过分关注失眠的不良后果，常在临睡眠时感到紧张、担心睡眠不好，这些负性情绪使失眠进一步恶化，失眠的加重又反过来影响患者的情绪，两者形成恶性循环。认知治疗的目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性信念和态度。保持合理的睡眠期望；不要把所有的问题都归咎于失眠；保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图（强行要求自己入睡）；不要过分关注睡眠；不要因为一晚没睡好就产生挫败感；培养对失眠影响的耐受性。

    非药物疗法可以助眠

    生活中的变故，各种琐事导致情绪紧张、焦虑，这是诱发失眠的常见因素。放松疗法可以缓解精神和身体的焦虑，是一种常见的非药物疗法。具体的技巧可以包括渐进式的肌肉放松，指导性的想象和腹式呼吸训练。在医生的指导下，在安静的环境下进行，熟练后可以坚持每天练习2-3次。

    对于长期失眠不干预的态度是不可取的，自己不合理的使用药物和治疗仪器，也同样可能会造成严重的后果。失眠的治疗是一种综合治疗，需要考虑患者的病史，既往的用药反应，患者的一般情况，当前用药的相互作用，药物的不良反应和当前所患的疾病，所以对于失眠的治疗，应针对病人的具体情况分别对待。在专业医生的指导下，正确的使用药物和非药物的疗法。